不便去球场?在家也可以这样练习羽毛球

  (来源:互联网)

  一、球拍捡球法

  不会用球拍捡球,说明你级别偏低。 用手捡球,“掉架”。 用拍子捡球,帅哥靓妹! 肖杰教授认为,捡球主要不是靠前臂和手腕发力,而是靠手指在起作用.搓球的感觉,就是用的捡球的感觉。

  

  

用手指正拍面捡球

用手指反拍面捡球

搓球就是捡球的手法

  二、抛接高球法

  你打到对方场地的球,得分了!对方用拍子还给你。你这时,用手接,还是用拍子接?当然是用拍子了!

用正拍面抛接高球法

用反拍面抛接高球法

  三、转瓶绕“8”法

  大家都懂的,你想练什么,就练什么,反手发力,正手发力!

转瓶发力法

转瓶绕8法

  转瓶子后,再空中抓瓶子。反正它是你的“玩物”。

空中抓瓶法

空中抓瓶法(这是汪鑫的示范,世界冠军是“抓”出来的?)

  四、球拍转“8”法

  专业队转的看不见拍子,小学生也在转“8”字,可能是转换反手、正手的握拍吧。

球拍绕8法

球拍转8法

  五、面壁挥拍法

  肖杰、赵剑华讲,1990年“国家体委”就讲了,看来面壁挥拍法还是个很规范的练习法呢?!据说,可以帮助你升高击球点,固定击球的拍面(正拍面击球)。可以想像前面有一面墙壁,最好是对着墙壁练。拍面不正的话,会碰到墙壁。

面壁挥拍法

面壁挥拍法

  六、闪腕挥拍法

  这可是肖教授亲自挥拍呵。

闪腕挥拍法

  七、手腕带臂法

  手腕带上小臂了,不光是手腕。手腕练习后,再带上前臂,一起挥拍。持续15-20次。

小臂带腕法

  八、球感颠球法

  这是八一队的训练课。这都是汪鑫的教练和姐妹。颠球和击墙,都是在找手上的球感。

球感颠球法

  九、球感击墙法

  这也是八一队的训练课。在家里击墙,会不会把邻居击来。

球感击墙法

  这是另一位基层教练的训练课。

  十、哑铃练习法,锻炼手臂力量强度

  哑铃大小自己确定。

哑铃练力法

  十一、空手抛球法,锻炼反应能力

空手抛球法

  十二、绳鞭发力法

  这可是真汪鑫,当时的“青涩”,连她自己都说过“不好意思啦”。陈教练说:你要听声音,声音要比头高,在击球点的位置。在家里甩鞭子,也难!!!

绳鞭发力法

  十三、坐椅打线法

  楼层不高,怎么挥拍啊?1990年,国家体委就告诉你了。坐着,打线线……

坐椅打线法(线绳太细,看不见,不清楚)

  十四、挥网球拍法

  这是国际奥委会委员李玲蔚的授课啊!看,她的学员是拿着网球拍的。

挥网球拍法

  十五、变换握拍法

  李在福一贯讲究的是“认真、严肃”的训练态度,今天也坐下了。

变换握拍法

  十六、仰卧起坐法,锻炼腰力

  在家想“大活动”的朋友,也可以试试,不建议。

仰卧起坐法

  十七、左右蹲跳法

  

  

左右蹲跳法

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