面对外卖、零食、饭局，
没有一两招“防身术”还真没底气说自己在减肥。
燃烧脂肪，让肥肉不敢近身的燃脂运动，
很多人第一个想到的是HIIT。
但你造吗？
其实有一种运动燃脂效果比HIIT更强劲！
不止如此，
它练起来更有趣，学起来更轻松，
对于胖砸们来说实在太友好啦！
它就是小编要向大家墙裂推荐的有氧搏击。
小肚腩、大象腿、拜拜肉，
这么多烦人的身材缺点，
就用有氧搏击把它们一个个“击倒”。
燃脂运动就是要这样“简单粗暴”！
有氧搏击强力燃卡训练第三期又来啦，
结合了泰拳、拳击、空手道和舞蹈的有氧搏击操，
帮你释放一天的压力，轻松甩肉。
配合动感激情的音乐，给燃脂再添“一把火”！
（温馨提示：建议在WiFi环境下观看）
看完视频，再用分解动作来加深印象吧！
动作一：摆拳下勾拳组合
上身微侧转动肩膀
先用左手挥摆拳，挥至手臂与地面平行
右臂收紧，拳头置于下巴右侧
接着右手快速出下勾拳
拳头挥至与眼睛齐平
一组动作出拳4次
两组动作间垫步跳跃做缓冲
注意点：
重心下沉，保持动作小幅而有力
动作二：踏步直拳后跑组合
右臂收紧，拳头置于下巴右侧
左手出直拳，出拳同时左脚在前向前踏步
收拳时拳头置于下颌附近
向前出拳4次，向后跑8步
注意点：
跑步时挺胸
动作三：两次开合跳
左右脚分开站立
双臂收紧，拳头置于下巴附近
双腿打开，重心下沉
原地颠跳至半蹲姿势
之后再跳至站立状态
跳2组，每组2次
注意点：
膝盖对着脚尖，跳跃时前脚掌着地
酣畅淋漓的训练暂告一段落，
运动后别忘了拉伸肌肉，
为下次燃脂做准备！
拉伸动作：跪姿腿后拉伸
动作要领：
左脚在后保持跪姿
双手支撑地面，双腿尽量打开
右腿脚尖向上，脚跟着地，尽量绷直
可以按照个人能力适度弯曲
这个动作可以拉伸腿后侧肌肉
汗水就是脂肪的眼泪，
直拳勾拳和摆拳，
每一拳都痛击肥肉！
加速燃脂，让你离好身材更进一步！