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当我遇到有人问增肌粉怎么吃？我第一个反应就会想到他肯定下面很多知识都不知道，所以这里总结下。希望不知道的童鞋普及下健身常识知识，对你们有用的。
1.增肌粉和蛋白粉的区别？
它们要是在于成分上蛋白质和碳水化合物的含量比例上的区别。蛋白粉就比较纯，主要含的就是蛋白质了，基本上都在百分之70以上的蛋白质含量。而增肌粉在百分之30左右。由于我们知道蛋白质成本是比较贵的，你可以想象下鸡蛋，牛奶，牛肉是不是比较贵？而碳水化合物是比较便宜的，就如我们平时吃的米饭，面条，土豆这些含有淀粉的物质都是碳水化合物。所以增肌粉和蛋白粉相同的重量上你可以计算得出，蛋白粉要贵的多。而我们这款12磅的增肌粉在重量上是最大容量，所以性价比也是很高的。一般我们最常见的增肌粉就是7磅，8磅的，12磅的超大容量算少数。重量上取胜。为了每次能得到足够的蛋白质含量，所以都建议增肌粉的服用量是蛋白粉的2倍，比较科学。比如你蛋白粉吃1勺平时，增肌粉就可以吃2勺。
不锻炼吃了增肌粉也可以长肌肉？
不是这样的，肌肉生长的原理是通过锻炼微观的破坏，肌肉会在1-3天，根据个人身体情况时间也不一定，还有补充了肌酸等其他补剂的肌肉恢复生长也更加迅速，我们现在讨论一般情况是3天左右的修复。这期间肌肉通过吸收营养以及休息，得到很好微观的增长，长期保持锻炼，肌肉就会从量变到质变的飞跃，会长出更多的肌肉。
2.不锻炼我就不吃增肌粉或者蛋白粉？
错误的，肌肉恢复需要1-3天，所以接下来的时间虽然你没有去锻炼，肌肉仍然在修复生在，记得肌肉是通过锻炼的破坏，接下来3天的恢复修复得到增长的。所以仍然需要补充营养。
我每天都去我就想胸肌大。每天锻炼胸肌可以不？不是说要休息1-3天么，那我第二天，第三天就不能锻炼了？
肌肉通过锻炼后第二天你会感觉肌肉酸痛，这个时候千万不要再去破坏它。第一你本来就感觉很痛，也不可能举起很重的重量。你疼痛的部位正在开始修复继续营养生长了你再刺激那个地方适得其反，反而对肌肉生长补利了。
你如果是每天都锻炼的计划，你可以避免第二天锻炼相同的部位，比如你胸肌痛，你身体其他部位可以练啊，只要不涉及到胸肌用力过猛不造成再次破坏都可以锻炼的。比如你锻炼腿部臀部，腹肌都可以的，当上半身痛的时候。
3.增肌粉，蛋白粉吃了伤肾，不敢吃，吃了对身体不好，是不是还有激素哦？
完全不是你想的这样，它们都是健康的营养品，不含任何激素，如果有激素类的产品也是会单独出售，而且价格很贵。
蛋白质如果摄入过量，吸收不了，它的优点是几乎不会转化脂肪，这个是比较好的地方，它会通过肾脏代谢为尿素排出去，所以才有此说法伤肾。当吸收不好过量时候，你一般会上火，或者小便黄褐色，难闻。所以我们要记得多喝水，这样也可以帮助我们蛋白质的吸收。如果出现吸收不好也可以补充维生素b族，帮助吸收。所以并不是说吃这个越多越好，到底吃多少是适合的？一般健康的健身是1kg体重摄入2g蛋白质这个是一天的总量，其实都是保守估算的，因为你食物中还要摄入少量的，而健美的人多可以达到4g每千克体重。蛋白粉一般就吃1勺30g就可以了很容易全部吸收了，增肌粉就吃2勺子60g 。
4.什么时候吃最好？
有3个最佳吸收时间，第一个是训练后30分钟内，肌肉通过器械锻炼破坏后90分钟肌肉对蛋白质的利用吸收达到顶峰，所以训练后30分钟内吃是非常好的时机，肌肉会像吸尘器一样全部把营养吸附进肌肉细胞对它进行修复生长。
然后是早餐，早餐是一天中最最重要的一餐，经过一晚肌肉对蛋白质以及营养的消耗，你体内基本处于一个饥饿的状态，继续热量补充糖元需要在肝脏储存，蛋白质氨基酸也急需。所以早餐一定要吃丰富，要吃好吃饱。这个时候用蛋白粉或者增肌粉补充是也是最佳时间。
最后就是晚上睡觉前，这个时候补充需要自己根据情况决定，因为增肌粉除了蛋白质可以补充，它另外还含有大量的热量，如果你体质是非常瘦的人，那这个时候补充肯定是最好的，能让你长胖。但是对于容易长脂肪长肚子的人这个时候就不能吃增肌粉了。因为它会让你更胖，那么你只有用蛋白粉或者晚上这次补充就干脆放弃。就保证早餐和训练后这两次摄入。
5.那怎么选，到底增肌粉适合我还是蛋白粉？
增肌粉和蛋白粉都是用于增肌的。一般作为一个有目标对自己身材有规划的人，他一定是 增肌--减脂 --再增肌--再减脂，这样循环的。
增肌常常都会给我们带来一些脂肪堆积，我们肌肉线条就不够明显，人也显得肥壮，想快一点增长的话就最好用增肌粉，因为肌肉修复生长是需要大量的热量的，而蛋白粉里面热量相当少。增肌粉除了可以提供给我们蛋白粉里含有的蛋白质，也能提供肌肉生在的热量。对我们整体的肌肉块头上明显的增长更有帮助。
当我们觉得符合自己审美的块头以后，就要开始减去脂肪了。让脂肪层更薄，肌肉线条慢慢就显露出来。但是这个时候的肌肉慢慢显露我们会发现整体虽然大了但是不饱满，自己肯定有很多薄弱地方，比如开始觉得自己肩膀后束不饱满，胸的下缘，等等。那么这个时候就要开始通过调整计划对局部来雕刻，这个减脂的时就最好用蛋白粉了。因为它的热量不多，我们需要减少体脂，刻画线条。多几次循环你的身材自然也得到很大改变。
