训练安排
超级组1
曲杆弯举第一组10次第二组8次第三组6次（逐渐加重，每下动作上去一秒下去两秒）
三头下拉第一组10次第二组12次第三组14次（逐渐减重，每下动作下去一秒上去两秒） 组间休息45秒
超级组2
曲杆臂屈伸第一组10次第二组8次第三组6次（逐渐加重）
绳索弯举第一组10次第二组12次第三组14次（逐渐减重） 组间休息45秒
超级组3
反握三头下拉+坐姿绳索弯举3组每组10次可逐渐加重或使用相同重量
组间休息45秒
力竭组
椅子三头臂屈伸，1组训练至力竭，记录完成次数，该组完成次数将作为下组哑铃交替弯举的次数（根据将要做的次数选择合适重量，慎重些，宁轻勿假）
尽可能的提早准备好要用的器械或负重，训练的节奏才不会被打断，同时注意视频中对动作规范的要求，虽然是时间安排非常紧凑的一次训练，但这并意味着训练质量就要马虎对待受到影响。
前天忘了勾留言。。面壁思过一整晚。。
还有别忘了看下面的训练建议！
公号主编：黄展煜
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