看图涨知识丨每天健身,你知道肌肉是如何增长的吗?

不论你喜不喜欢运动、是不是健身狂,

都不能忽视身体肌肉。

你知道吗?

人体全身上下大约有超过600块肌肉,

而且占了你全部体重的1/3~1/2这么多……

  肌肉是如何增长的?

你是否经常运动,

会决定你的肌肉是增长还是萎缩。

当肌肉承受超出负荷的运动拉伸后,

就会产生细微的损伤,

受损细胞会产生一种发炎因子(Cytokines),

激活免疫系统并修复损伤,

损伤→修复→成长

这一循环让肌肉越来越强壮。

因此我们需要不断承受更高的负荷,

破坏肌肉组织,

进行所谓的肥厚增生(Hypertrophy)过程,俗称增肌。

尤其是离心收缩(Eccentric Contraction),

可以有效刺激肌肉生长。

而且如果不持续承受阻力,

肌肉不仅无法增长,

反而还会萎缩(Muscular Atrophy)

这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。

  增肌还需要什么?

  除了健身运动之外,肌肉增长也会受到营养、休息、年龄等因素影响。

  营养

  饮食中摄取蛋白质,可以维持肌肉的质量,以氨基酸的形式,提供给新生的肌肉组织。

  休息

  最重要的是,这些肌肉生长的过程,主要是在你休息时进行的!尤其是晚上睡眠时间。所以适当的休息,也是肌肉生长的重要一环。

  性别年龄

  性别年龄也是影响肌肉生长的因素,年轻男性能够分泌高于女性20倍睾固酮(增肌激素),就占有很大的增肌优势。

撕裂肌肉、补充营养、好好休息,并且持之以恒。

现在你知道为什么增肌一定要这样做了吧?

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