课程〡你对蛋白知多少?你对蛋白粉还有哪些不解?带你一一攻克

恋练汇教练店主的气氛越来高

不知不觉小楠哥已经分享一周的课啦

今天的主题是:蛋白粉!

原来你是这样的蛋白粉啊

  课程主题

  1.什么是乳清蛋白?增肌(增重)粉?酪蛋白?复合蛋白粉?分离蛋白?他们的功能和区别是什么?

  2.蛋白粉种类这么多,针对于增肌期、减脂期等不同阶段的会员,我们将如何搭配他们适合的蛋白粉呢?

  3.蛋白摄入过量会不会变胖?蛋白摄入过量会不会伤肾?蛋白摄入会不会影响你的肌肉、变成死肌肉?蛋白粉可不可以和和其它补剂(BCAA、肌酸等)一起服用?

  

1.什么是乳清蛋白?增肌(增重)粉?酪蛋白?复合蛋白粉?分离蛋白?水解蛋白?他们的功能和区别是什么?

乳清蛋白:乳清蛋白粉是从A级牛奶中提纯的纯天然乳清蛋白,经过巴氏杀菌处理,脱盐处理等工艺提取非常优质的蛋白质。乳清蛋白含有丰富的氨基酸,有助于维持肌肉组织和帮助蛋白质(肌肉)合成,能够及时补充肌肉所需,所以乳清蛋白也被称为"快速蛋白"

  

分离蛋白:乳清蛋白提纯(去除多余脂肪和糖)

MP分离乳清蛋白 0糖0碳水0脂肪

  

水解蛋白:分离蛋白水解作用(也可以理解就是提纯,将大分子蛋白变成小分子更利于吸收利用。)

  

增肌粉:优质碳水乳清蛋白维生素矿物质

  

正氮蛋白(复合蛋白):正氮就是指合成大于分解,里面主要成分乳清蛋白酪蛋白

  

酪蛋白:酪蛋白是哺乳动物包括母牛,羊和人奶中的主要蛋白质。牛奶的蛋白质,主要以酪蛋白(Casein)为主,人奶以白蛋白为主。酪蛋白是一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的 凝乳(curds)。所以,正因为他的特性,所以称为缓释蛋白。

  

他们的功能都是相同的都是为了人体补充蛋白质,

单是由于它们的特性不同,所以针对不同特殊人群。

老人小孩:分离乳清蛋白、水解乳清蛋白

正常成人:乳清蛋白、酪蛋白、正氮蛋白

增肌人群:增肌粉

减脂人群:乳清蛋白、分离蛋白、水解蛋白

乳糖不耐受、吸收不好:分离乳清蛋白、水解乳清蛋白

  

2.蛋白粉种类这么多,针对于增肌期、减脂期等不同阶段的会员,我们将如何搭配他们适合的蛋白粉呢?

胖人增肌:首选乳清蛋白

瘦人增肌:首选增肌粉

胖人减脂:分离、水解蛋白首选

增肌人群可以搭配氮泵、肌酸、促睾一起使用

减脂人群可以搭配左旋、燃脂胶囊一起使用

  

3.蛋白摄入过量会不会变胖?蛋白摄入过量会不会伤肾?蛋白摄入会不会影响你的肌肉、变成死肌肉?蛋白粉可不可以和和其它补剂(BCAA、肌酸等)一起服用?

1.会不会变胖?

理论上,蛋白质吃多了的确有转化成脂肪的几率。不过这个几率非常非常小。国外实验发现,就算每公斤体重每天摄入3克的蛋白质,也很难转化为脂肪。其次,蛋白质具有很强的食物生热效应。消化1克(4千卡)蛋白质需要消耗0.8千卡左右的热量,是真正可以“燃烧脂肪”的营养物质,因此建议大家在减脂期可以尤其提升蛋白质的摄入量,占到总摄入的30-40%

2.会不会伤肾?

你平时就在喝牛奶、吃牛肉怎么从来不担心伤肾的问题,蛋白质是通过肾脏代谢没错。但至于说会造成伤肾,那真是扯了。所以,放心使用即可。

3.变死肌肉?

我只能说你想太多了,这里的死肌肉指的说肌肉的功能性差,这完取决于你的训练,而不是你吃不吃蛋白粉。

4.能否可以与其它补剂搭配?

当然可以。每种补剂有自己的作用,相互协调配合,根据自己的训练目标合理搭配即可。

  

这是第四堂课喽

大家的反馈还是多好的

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