每周二在公众微信号“女神举重”固定播出，不要错过哦~
在举重中，很多微小的动作细节决定了成败，教科书可不会全都告诉你。我们开设这档“严肃认真”的举重教学课堂，是为了与大家分享一些实用的举重经验和技巧。希望能以最通俗的语言、最简单的方式，解决举重练习中的问题和疑惑。
女神举重的独家秘笈，现在就来感受吧！
Gaby举重小课堂 - Presented by Venus Weightlifting Club
第一课 | A Game of Inches
标题直译为中文是：咫尺间的游戏！举重就是这样，发力动作用的是寸劲，瞬间突然加速收缩肌肉而发出短促、刚脆的爆发力量，就犹如李小龙的寸拳一样，发力距离短促但有着巨大的威力，也淋漓尽致的体现了举重中快近稳准狠中的“狠”劲。
寸拳让美国人意识到Chinese Kung Fu的厉害
那么如何掌握举重中的绝学-发力动作，如何有这股李小龙般的狠劲呢，
come on! follow me! let's go! 做好如下几步动作就有了！
- 举重中的发力动作 | Triple Extension in Olympic Weightlifting
课堂前的准备知识：
1. 首先举重中的力量的源泉来自于我们的屁股和大腿。（不是小腿，不是胳膊，更不是手！)
2. 其次挺胸收腹很重要，可以保证核心稳定，重心的平衡以及练举重的你胸越来越挺，屁股越来越翘！
3. 然后咱先不用杠铃以及PVC，俺认为，自重（bodyweight）控制好才能控制好外物，你说对吧～
4. 最后要有自信，相信自己，举重一点也不难，多练习的你，动作会和人一样美！
预备姿势：
这节课咱从最简单的发力点（Launch Point）位开始
1. 双脚与臀同宽
2. 脚尖略微向外，成汉字的“八”字型，脚尖膝盖成同一直线
3. 重心在mid-foot, （你给鞋带扎小蝴蝶的地方）
4. 屁股撅起（为了收紧后腰）
5.下巴抬起（为了放松斜方肌）
6. 双手自然垂放于大腿前（假装自己有杠铃）
7. 膝盖和脚尖垂直一条直线（你可以用余光从上往下看一眼，刚好膝盖遮住脚尖就好。
8. 臀部不超过脚后跟（这时候你可能需要一面镜子／手机拍摄／一起训练小伙伴的爱意的目光）
准备姿势示范
动作要求（自下而上）：
1. 膝关节：平行向后用力打直。
2. 髋关节：臀大肌快速收缩向上夹紧。（露出屁股的酒窝）
3. 肩宽节：耸肩向上（肩峰向耳垂）。
4. 动作完成时：躯干保持正直，大腿绷紧，脚跟离地。
易犯错误：
1. 踮脚。小腿也拧不过大腿哦。
2. 臀位在预备姿势时过于靠后，只能向前送髋，而不是向上夹屁股。（大家可以亲身体会一下��。）会导致：a.伸髋发力不充分，b. 杠铃被顶飞，接杠时重心偏前。
3. 耸肩时手臂紧张，肩部紧张。会导致耸肩不充分，也就是力的传递不够充分。一定要耸肩耸到脖子消失才可以。
耸肩耸到脖子消失才可以
完整教学视频：
今天就和大家聊到这边。
有啥疑问和问题和意见建议请在留言里说哦！
你们的反馈是我们进步的动力！