你还记得年初时的健身计划吗？
不在读书，就在健身！这是你的自我要求
今年瘦10斤！这是你对身材的承诺
每一公里，都有意义！这是你对脚印的认可
今年已过一半
你的运动目标完成的怎么样了
你有没有习惯于晒步数？
你是否又占据了很多小伙伴的封面呢？
不管有没有，在今天起你都应该为自己
为家人选择更加健康的生活方式！
8.8全民健身日来临之际，
世纪英豪小课堂给大家敲黑板划重点啦，
给大家解答澄清运动上的疑难与误区：
误区一、 运动后体重一定会下降 ？
很多人以为，只要我今天达到了一定运动量，第二天体重必然会下降，因为运动本身就是一个消耗的过程。
但第二天早上称体重时却发现，数字没有下降反而还上升了……
这个误区曾让无数人难以面对第二天体重秤上的数字，甚至没有勇气再进行下一次训练。
其实训练初期体重增加是正常现象，尤其是新手。根本原因在于：糖原的超量恢复。
人体运动过程中需要糖原供能，新手训练结束后，身体倾向于储存更多的糖原来应付下次训练。糖原超量恢复的同时，还会按照 1:3 的比例储存水。比如你超量恢复了 0.5kg 的糖原，那么身体会同时增加 1.5kg 的水，一共增加了 2kg 的体重。训练后主要是这两个因素引起了我们体重的增长。
所以，对于体重，我们更应关注长期的变化，以平常心对待。不必担忧训练后短时间内的体重增长，那并不意味着你身上脂肪多了又胖了，更可能的是你身体储备了更多的糖原，让你下一次的运动能力更强。这是提醒你坚持下去、越练越好的信号。
误区二、 晚上不吃饭就能减肥 ？
sorry，小编要打脸许多
正在减肥中的女性咯！
减肥的关键是：热量摄入 < 热量消耗
跟吃不吃晚饭、吃什么其实关系不大
总有人宣扬的“过午不食”减肥法其实也是胡扯
不吃晚饭会对身体健康、尤其是胃带来很大负担
科学做法应该是少量多次、保证营养均衡
这个方法的可操作性和实用性也更强
误区三、 健身后肌肉不酸痛说明没有练到位？
很多训练者为了追求酸痛感，拼命加重量和强度，导致疲劳期提前。
训练后的肌肉酸痛被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），一般在锻炼后 24 小时后出现。锻炼后 24-72 小时酸痛达到顶点，5-7 天后的酸痛基本消失。
训练中制造慢速离心，即让肌肉慢速拉长，慢速收缩，就更容易出现酸痛感，所以这跟我们加重加量并没有直接关系。另外酸痛感也是我们身体打破适应性的信号，比如说很久不跑步了，突然去跑 5km，或深蹲做组的负重比平时增加了，都可能会出现肌肉酸痛的现象。
另外，长期的肌肉酸痛是过度训练的一个标志。如果我们每一次的训练都以加量和加强度来追求肌肉酸痛的感觉，就会很容易产生疲劳，导致训练被迫停止。
所以，训练过程无需特别追求酸痛感。规律且科学的训练计划，是最能让人“训练到位”的。
误区四、跑步腿会变粗？
很多人发现跑步后腿会变粗
那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀
但是只要充分休息就会慢慢恢复
和减掉脂肪的速度相比
增长肌肉的速度要慢很多
误区五、 x天瘦x斤不是梦！？
首先要知道
减肥10斤并不代表剪掉10斤脂肪
减得快反弹也快大家都知道
更重要的是
10 斤可能包含了5 斤水分、3 斤粪便
0.5 斤肌肉、1.5 斤脂肪
而对于需要减脂的你来说
1.5斤的脂肪简直可以忽略不计了
误区六、 局部减脂 ？
局部减脂是一个老生常谈的话题了，总有人问我瘦大腿瘦小腿秘方，腹肌撕裂者减不减肚子……人们总是觉得，只要拼命练一个部位，那个部位就会瘦下来。
但当你稍微了解点生理学知识后，你就不再会这么想了。因为人体是一个循环系统，你的血液将脂肪带到身体各处。确实身体一些部位容易堆积脂肪，比如腹部、大腿等，但减脂的过程一定是全身一起减的。可能你肚子脂肪多，维度会降得快一些，仅此而已，“练哪瘦哪”是绝不可能的。
如果你为了局部减脂始终单独锻炼一个部位，还可能造成局部肌肉发达。比如“腹肌撕裂者”练多了，外层脂肪没下去，内部肌肉却粗大了，越练越像“水桶腰”。
所以我们在提及减脂时，都是指整体减脂，训练计划也最好是全身性的力量训练搭配有氧训练，同时配合饮食的改善。只有这样才能收获实质性的变化。
科学的方法要比盲目的努力更重要！
大家一定要理智分析别人的经验
高效健身、高效减肥
可别让各种误区耽误自己健身之路
没时间，工作忙
这些已经不是不健身的理由和借口
8月8日，全民健身日
让我们一起享受运动的狂欢吧