小编经常听到球友们的哭诉说运动过后膝盖酸痛非常难受（心疼三秒钟）......其实也不用担心，只要平时注意保养，如若发生损伤后及时治疗还是不会有大问题的...但是一定要记得善待自己的膝盖，注意保护它，比赛名次都是浮云，好的身体才是大家骄傲的资本啊！今天，小编就和大家一起了解下髌骨损伤吧~
★ 什么叫髌骨 ★
髌骨即膝盖骨，是我们平常看到的膝盖凸起的那个部位，位于膝关节前方，股骨的下端前面，是人体内最大的籽骨，包埋于肱四头肌腱内，为三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相关节，参与膝关节的构成。
❤ 髌骨是怎么损伤的 ❤
（1）受外力直接导致髌骨错位、骨折等，比如说意外的外力撞击等可能会导致髌骨受伤；
（2）过度使用膝关节，如在羽毛球的运动过程中频繁地起跳、跑动、急转急停等，这样比较容易引起髌骨磨损。
（3）运动量过大，运动强度超过身体承受范围；所以打球的时候，一定要注意劳逸结合，尽量避免长时间高强度的运动，一切都要量力而行。
（4）姿势不够准确：
当弓箭步跨步击球时，人体由快速向前移动状态下突然跨步制动击球，此时制动瞬间身体产生向前的冲击力较大，完成击球后腿部紧接着还需要迅速发力回位，如果此时右跨步腿膝盖大小腿间夹角小于90度时，身体前冲的巨大负荷完全承受在跨步腿的膝关节部位，对膝盖膑骨的冲击较大。
久而久之，膝盖膑骨会出现劳损。如果右腿弓箭步跨步时采用小腿充分前踢，形成跨步腿膝盖大小腿间大于90度夹角的姿势击球，身体的重量及向前的冲击力量就能分散承担(如上图)：一方面通过小腿传递到地面，一方面大小腿间形成一个合理的支撑，有效避免和减轻膝盖部位的过度负荷，缓解膝盖膑骨的过度劳损。
⊙ 髌骨损伤常见的症状 ⊙
①髌骨损伤后膝前痛,且多开始部位不清,疼痛深而持久;
②上下楼、爬坡、下跪及下蹲、久坐后起立疼痛加重,务农劳动或剧烈运动后更加严重。
✿ 髌骨损伤自测方法 ✿
（1）屈伸膝关节，感觉髌骨处是否有痛感；
（2）上下楼梯时，感觉髌骨有无痛感；
（3）适当按压髌骨，感觉是否有疼痛感；
♘ 一般性保养 ♘
1．要经常注意保护膝盖，不要受凉、受潮、受外伤……
2．多在意自己身体所负荷的重量，总负重最好不要超过本人体重的1/3为宜。
3．在进行任何锻炼前都要充分热身，除了活动其他关节外，对膝关节的活动尤为重要；首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动，然后是自外向里的逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻炼活动。（下图的动作也能有效地活动膝关节哦~）
4．在运动时要经常时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角（内夹角和外夹角）尽量保持一致（膝头与脚尖方向一致）。
5．屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，久则可致病。
6．运动锻炼过后一定要弹腿放松，促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛，痛则不通”。
7．膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦，亦可洗热水浴或内服中药三七粉（孕妇毋用）等。
以上自测和保养方法都仅供参考哦~
因为人的膝关节结构复杂
如果膝盖长时间出现不适感或疼痛
那么小编还是建议球友们去医院拍个膝关节X光片
只要及时治疗
就能够较快地恢复的
希望大家既有一个好的心情
更有一个棒棒的身体啊！
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