为了增肌，辛辛苦苦训练了很久，体型也大了一圈，只是增加的不仅仅是肌肉，还有脂肪，这怎么办才好呢？
从来没有人说过块头和线条不能兼得，而且经过多年的实践，已经有很成熟的方法。所以事不宜迟，一起行动吧！
低强度有氧运动会抑制肌肉生长，因为它会燃烧大量的能量。为了保存流失的能量，一定的能量消耗缓解，例如蛋白质合成，就会有多削弱，最终削弱肌肉的生长。
此外，如果能量不足以引起心率的提高，身体会氧化为肌肉蛋白来供能，实质上会导致肌肉损失。
由于上述那些低强度有氧运动的缺点，一种异于高强度有氧运动的训练，名为高强度间歇训练（HIIT）变得越来越普遍。值得注意的是，该训练能够更加有效地减去身体脂肪，且不会明显地减少肌肉细胞内的能量，所以不会影响到肌肉的生长。
HIIT可以促进减脂且提高睾丸素分泌
HIIT需要你以80-90%的极限力量来练1分钟，然后以40-50%的极限力量来练大约一分钟以恢复身体。有趣的是，研究表明，HIIT的燃脂效果比低强度有氧运动明显许多，而且还能够产生更多的同化反应环境以支持肌肉生长。
事实上，研究发现HIIT可以增加睾酮分泌水平，而低强度有氧运动则会降低睾酮分泌水平。更重要的是，其他一些研究表明，低强度有氧运动会在三天内都抑制睾酮水平。
而且，低强度有氧运动不仅降低总体睾酮水平，同时也会降低睾酮的生物活性形式。研究显示，将进行耐力训练的男性和不训练的男性的总睾酮和活性形式进行对比。
进行训练的那组研究对象的总睾酮和游离睾酮水平会低的多，这就说明了耐力训练会降低睾酮，更重要的是，也会降低男性睾酮的生物活性形式。
科学家还显示出了HIIT还可以带来额外的增肌效益。这种类型的训练增可以加胰岛素信号，并增加流入肌肉细胞的葡萄糖，提供更大的能量以改善肌肉性能，同时也提高肌肉蛋白质合成以促进更明显的肌肉增长。
HIIT可以更加持续地燃烧脂肪
除了燃烧脂肪和提供更多的同化环境，其他研究显示HIIT也可以在训练后更加持续地燃烧脂肪，相比于低强度有氧运动。
研究人员认为，这有可能是因为HIIT独特的提高PGC1-α1生产的能力，刺激肌肉细胞内线粒体的功能。因为线粒体是细胞内氧化脂肪的细胞器，HIIT提高线粒体的活性就直接增加燃烧脂肪的能力，在运动期间和运动后。
研究表明，高强度有氧运动确实也能在训练后燃烧脂肪，但是仅仅是因为训练后得到过量氧耗，只能够在训练后间接地燃烧脂肪。
HIIT直接触发生热作用
HIIT增加肌肉中PGC-1α的能力还有额外的好处，直接影响脂肪组织。更具体地说，它实验已经表明，增加肌肉中PGC-1α水平诱导最近发现的一种蛋白质称为鸢尾素的分泌，与白色脂肪组织表面的受体（WAT）相结合。
鸢尾素与受体相结合将激活生热作用，促进能量消耗和脂肪流失。因此，练HIIT——增加肌肉组织内PGC-1α水平——可能促进鸢尾素分泌，驱动生热作用促进更多的脂肪流失。
低强度有氧运动会抑制肌肉生长
除了低强度有氧运动燃烧脂肪的能力比HIIT弱，它增肌的能力也不尽如人意。这是因为低强度有氧运动消耗了大量的能量，这会激活细胞的中央能量传感分子AMPK。
虽然激活AMPK促进大量脂肪的流失，但是它会防止促进肌肉生长的灭酶mTOR的分泌，这直接导致肌肉蛋白质的合成削弱，从而影响到增肌效果。因此，有氧运动虽然可以促进减脂。然而，相当大一部分的减去的脂肪已被证明是肌肉。
总之，虽然低强度有氧训练可以增加PGC-1α水平，但是HIIT增加PGC-1α水平的能力会更加明显——更加显著的减脂但是不掉肌肉。
现在，不要误会我，尽管所有的低强度运动在这篇文章中都受到了谴责，我并不是在建议你停止做低强度运动。低强度耐力运动对你的整体健康有非常积极的影响。
然而，我强烈推荐以HIIT来替换低强度有氧运动，尤其是当你的主要目标是增加肌肉和力量。另一方面，如果你愿意牺牲一些肌肉，这样你就可以瘦到极致，那么通过各种手段来练低强度有氧运动。
但是请记住，这些失去的重量将是来之不易的肌肉，那些你花了无数个小时在健身房练出来的肌肉。而且如果没有辛勤的训练，那些肌肉并不会很容易获得回来。肌肉比黄金贵！这就是减脂不减肉。
好身材离不开强大的肌肉，除了训练以外，还能如何保持肌肉呢？BCAA也可以保护肌肉减少流失。不仅如此，它还能够为肌肉的生长提供能量。Mutant支链氨基酸通过镁强化促进蛋白质合成，更加有利于肌肉的生长。
