公开课
许多人都知道深蹲，但是你知道箱上深蹲吗(B oxSquats)？到底箱上深蹲有什么好处呢？它和一般的深蹲(Squat)又有什么不同？
很多人对于箱上深蹲十分不熟悉，但它却是一个十分好的深蹲入门动作。箱上深蹲会在后面放上一个箱子或椅子来控制自己蹲下的幅度，跟一般深蹲比起来可以更稳定地控制幅度。通常在训练箱上深蹲时使用重量较轻的背杠，因此可以用更标准的动作练习，并且减少脊椎的压力。且因箱上深蹲动作可以坐到箱子上或是轻碰箱子再起身，对膝盖来说也比一般深蹲更为安全，对于身体状况较差的学生是十分理想的训练动作。
许多人在自主练习深蹲时会有因为重量越大而蹲得越来越低，只需在地上放了低于膝盖水平的箱子或长椅，便可以帮助稳定蹲下的幅度。同时箱上深蹲让训练者在蹲下时能够完全地往后坐，而不只是往下坐，并且在坐到底部时移除了速度再迅速站起，这点对于爆发力也是十分良好的训练。
箱上深蹲较传统深蹲不同，使用较宽的站姿，强调驱动臀部后推，而不是向下坐，这使得训练者能够蹲得更深且在箱子上坐得更后面，对于刚接触重量训练的学生熟悉动作有不小的帮助。同时借由箱子或椅子的帮助让训练产生的酸痛减少，使初学者可以进行更频繁的训练，让身体能更扎实地记住动作，十分推荐给初学者或是想让深蹲幅度更加稳定的朋友。(动动)
作者：动动