铁人三项赛由三项运动组成：游泳、骑车和跑步，每一项独立成为一个比赛，业余比赛会在开放的公共道路上举行，而专业比赛则会封路。
比赛有四种标准距离：
半程 ( 750米游泳，20公里骑行，5公里跑步）
奥运（1.5公 里游泳，40公里骑行，10公里跑）
半铁（1.9公里游 泳，90公里骑行，21公里跑步）
铁人（3.8公里游 泳，180公里骑行，42公里跑步）
练习从水到车的过渡
在比赛的第一部分游泳和第二部分骑车之间，你可能会遇到迷失方向或其他身体问题。经过大约10分钟至1小 时的几乎纯手臂运动后，你必须站起来找到自行车，然后开始用腿运动。
在比赛中，为了让你的腿准备好开始踩踏，你可以在游泳的最后几米采用蛙泳，因为这种姿势能够增加腿的运动。然而，这将损失部分时间，最好是在自由泳中更用力踢腿。
赛前的准备工作可以将从游泳到自行车的过渡过程中出现问题的可能性降到最低。尽可能熟悉过渡区域环境。通常在靠近游泳场地的平路上有一排排的自行车停车架，为了快速找到你的自行车，找一个明显的标志记住你停车的位置。提前练习穿鞋和戴头盔，如果游泳后感觉冷就多穿衣服。
自行车赛取得最佳成绩
一旦上了自行车，稳步骑行并判断骑行环境。道路湿滑吗？交通情况如何？附近是否有很多骑车人？考虑这些可以帮助你集中注意力。
在这个阶段，使用比平常较低的齿比，尤其是天气冷时只要踏频每分钟超过或低于85〜95转，换挡，因为这个踏频对大多数人来说是最佳的。
最重要的是使用心率计，确保心率不超过你的乳酸阈值范围。这对于长距离比赛尤为重要。在半程铁人三项中，你可以超过阈值一两次，但在一个长距离铁人三项比赛中，最好一直低于这个值。
准备第二次转换
在骑车的最后几公里，让你的身体做好跑步的准备。很多比赛选手发现这比第一次转变更难。和以前一样，练习脱掉骑行服和穿上跑鞋的程序，并熟悉该区域的布局。
跑步会比骑行更多使用腿后肌群，所以你还在自行车上时就必须开始伸展这些肌肉。为此，放平脚踏，在平路或下坡路段站起来，伸直双腿，拉伸腿后肌群。
来吧，一起去骑行吧
| 图文摘编于网络，如有侵权，请马上联系我们删除
公众号
8月9日（周三）三分钟知晓今日体坛大小事（语音版）