即便是运动风气日渐开放的现在，
仍然有许多跑友仍然坚持不用特地进行重量训练，
原因有：
认为重训与跑步无关、
担心肌肉太壮影响跑步性能、
担心重训会影响肌肉变迟钝…等等问题。
实际上，不管什么运动肌力都是性能表现的基础，
同时有越来越多运动科学研究证明重量训练对跑步有许多帮助，
包括跑得更快、跑得更有效率、增加骨质密度、帮助全身肌群平均发展、
降低受伤机率与增加基础代谢、增强运动表现…等等正面的帮助。
重量训练方式百百款，刚接触重量训练的跑友要从哪一项开始呢？
硬举（Deadlift）就是一个很好的选择。身为经典健力三项之一，硬举不但可以让你的体态更好，也是一个很好的全身力量传导训练。
帮助1：硬举能让跑者变得更精壮
跑友们如果在训练中加入硬举这个动作，对于减少脂肪改善肌肉质量非常有帮助，在进行硬举这个多关节动作，能锻炼到人体最大的肌群，可以帮助我们燃烧更多的热量。比起其他重量训练，硬举是少数不太需要护杠者的训练项目，当你发现失败时，只需要放手就可以解除重量，甚至比背杠深蹲更安全。此外，对于较没有经验未能掌握深蹲姿势的操作者，可以试着进行六角杠硬举（Hex Bar Deadlift），它的动作模式更接近深蹲，也可以将重量更为平均的分布在身体的中心。
帮助2：硬举让你跑得快、跳得高
硬举对于训练跑步的爆发力相当有用！由蹲着到站起的力量传导过程，硬举可以将重量以最快的速度举起，因此能够增强人体肌肉的加速能力，并且借此爆发力来达到提高速度的能力，也因此利用硬举可以加强野跑跑者的跳跃能力，短跑跑者可以增加移动爆发力，长跑马拉松跑者可以提高跑步耐久力。另外也有研究指出，利用六角杠硬举能达到与上膊（Power Clean）动作相同的训练效果。
帮助3：硬举帮助跑者打破训练撞墙期
由于硬举是一项全身性训练，当许多跑友面临撞墙期时，不妨试试将硬举加入你的训练课表中。许多跑者往往一成不变不断按照一样的方式练跑，长期训练只能强化固定肌群时，被我们遗漏的肌群就处于相对偏弱的状态，这往往是导致跑者产生撞墙期的主要原因。试着经过硬举训练，可以补强那些被我们漏掉的肌群，你会发现持续一段时间硬举练习后，原本无法突破的瓶颈很容易就跨越，帮助跑者突破过去的运动表现的瓶颈与撞墙期。
帮助4：硬举让跑者拥有强壮背部与核心肌群
强化核心与背部肌群对想要成长的跑者来说是必需的，但许多跑者往往只进行棒式训练，硬举更能够同时训练到背部与核心肌群。当跑者进行硬举时，必须让核心肌群保持出力紧绷的状态，同时背部要保持挺直的状态，可以让背部与核心驱干的肌肉可以获得更好的训练效果。
帮助5：硬举增加身体活动度减少受伤机会
硬举可以帮助我们调整下肢的动作模式，同时多关节训练可以让我们膝关节与髋关节有更好的协调能力，在强化肌力与关节能力同时，也能达到预防受伤的效果。当我们硬举时，会在髋关节及踝关节加上重量负荷，可以改善肌肉的神经系统运模式，协助肌肉控制力建立正确的动作模式。
硬举本身是一项非常基本的日常生活动作，透过硬举练习可以教导我们生活中利用正确姿势提起重物，避免弯腰错误使用的背来拉起重物造成严重运动伤害。国外针对老年人硬举训练的研究显示，老年人适度进行硬举训练，可以提升老人的平衡感、走路速度及降低跌倒机会，大大改善老人生活质量。在看完硬举训练的优点，大家是否有想要立即进行的冲动呢？不要急，先找一位专业健身教练从旁指导，才能循序渐进体会到重量训练对你的好处！
（文章来自网络，版权属于原作者）
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<完>