赛普微课堂
是一档为健身爱好者答疑解惑的直播栏目，
大家可以通过微课堂观看直播
学习到赛普优秀导师们的训练经验
本期赛普微课堂又要开课了
这次我们请到了何翔宇老师来解答关于背部问题
他是赛普一名优秀的基础实践课导师
曾荣获
2005年职业自行车赛冠军
2011年校园健体比赛冠军
也是人气最旺的
赛普健身学院明星导师
在平时训练中对自己要求严格
有着不凡的精神境界哦
值得我们每个人去学习
关于何老师的传奇故事
没有看过的小伙伴们可直接阅读
何老师在背部训练方面有着丰富的经验
大家对于背部训练如果有什么问题
可以开始在微课堂群里进行提问
我们会把大家的问题收集上来
何老师将在微课堂中为大家讲解并演示
上期微课堂回顾
在上期赛普微课堂中
我们邀请到了人气超高的陶顺吉老师
他是赛普基础实践课导师
也是京津冀健身健美公开赛健体冠军
关于他的故事都在这里：
京津冀冠军让他不可一世，锦标赛失利让他看清现实...
一开场
陶老师就用生动有趣的实例说明
拥有一个完美的肩部至关重要
为什么有些女生买来新衣服后
穿到身上并没有模特穿的好看
这其中大部分原因是由于模特肩部比较宽
锁骨比较平
不管穿什么衣服反差都不会太大
男生也是一样
拥有一个相对较宽厚的肩部
上身看起来就很魁梧挺拔
如果没有先天生身体优势
那么我们就可以通过后天训练来达到这种效果
针对肩部训练
陶老师为大家解答了很多问题
锻炼肩部脖子为什么会酸？
侧平举的大臂高于肩关节多高比较好？
如何突破比较薄弱的后束肌肉？
让我们再回顾一下陶老师在微课堂讲过的一些问题
问题一：肩膀适合多少次到多少次的重量训练？
这个问题非常专业。如果大家想增加肌肉的维度，一般进行肩部重量训练的时候按照8-12次这个次数区间训练即可。但是我自己会根据自身情况来增减训练次数。首先肩部三角肌这块肌肉，它有两个特点，一个是它的力量会比较大，第二是它的耐力会特别好。所以我在练习肩部的时候，次数会相对比较多，基本会达到15-20次之间，状态好的话会选择做到30次。
在做卧推这个动作的时候，因为力量比较大，我一般做8-12次。在做侧平举和前平举这样动作的时候，重复的次数就会比较多，可能会到15-20次，甚至30次。
问题二：练肩脖子酸什么原因引起的，怎么解决？
之所以会产生这种脖子酸痛的现象，意味着我们训练的时候，上斜方肌的带长有点多，也就是练肩的时候出现了耸肩。一般新手比如容易犯的问题就是刚开始训练就选择了一个比较大的重量，从而出现借力现象，也就意味着耸肩的出现。另外我们在练肩的时候，需要激活前锯肌，做一些推和侧平举这样的运动。
如何避免呢？训练的时候先看一下自己是否有耸肩，然后看一下自己选择的重量是不是太大，是否超出了自己的承受范围，然后试着去激活前锯肌，这样训练起来会好一些。
陶老师徒手展示了一下激活前锯肌的动作：可以拿个小哑铃，进行小幅度的上举动作。
问题三：侧平举的大臂高于肩关节多高比较好？
首先，肩关节侧平举这个动作的高度取决于肩关节和肩胛骨的稳定性， 如果肩关节上抬的时候肩关节非常灵活，角度可以大一点，如果不够灵活，抬到7分高就可以。训练之前一定要记得去放松。
我们先挑选这三个问题让大家温习一下
当然陶顺吉老师还回答了很多问题
想看重播的小伙伴
可以进入我们的微课堂群向管理员索要呦
（进群方法在后面）
本期问题征集
那么关于背部训练
你是不是也有以下类似的问题：
如何有效增加背的厚度？
练背是否要激活那些稳定肌放松那些铺助肌肉？
训练背部在动作上有顺序么？
中段竖脊肌左右厚度差别很大，怎么解决？
等等 ...
去微课堂群里尽情提问吧
何何翔宇老师在微课堂等大家
第10期赛普健身微课堂——打造完美背部
将在今晚19:00与大家见面
进入我们的微课堂群就可以观看直播喽
平时在群内更有专业老师解答健身问题
与健身大咖讨论健身知识
▼活动详情如下▼
1
活动时间
8月10日晚上19：00-20：00
2
主讲内容
赛普基础实践课导师何翔宇，为大家解答背部训练的问题。
3
活动流程
18:50 在微信群内发布微课堂直播链接（下方有进群方式）
19:00 直播正式开始，何翔宇老师跟大家say hi（5分钟）
19:05 何翔宇老师解答征集来的问题（25分钟）
19:35 何翔宇老师现场挑选问题解答（25分钟）
19:55 自由交流（5分钟）
20:00 活动结束（此处有红包环节，不要错过哦）
4
进群方式
进入微信公众号“赛普健身教练基地”
后台回复：“微课堂”获取进群方式
进群后大家请按照群公告修改昵称
不要发布广告和与健身无关的消息
更不能骂人、炸群
不然会被管理员无情地踢出去呦
本期微课堂导师何老师想要告诉大家的是：
背部训练在健身过程中起到至关重要的作用
出现断点等同于木桶效应
希望大家将合理训练
打造出完美背部！
……………我是分割线……………
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