瘦身方法里最简单易行的一项就是“跳绳”，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动30分钟才能减肥。低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过两个小时，以免过度训练，使身体极度疲劳。想要收获更显著的瘦身效果，专家建议，刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持一次跳400~500下，连跳2次，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间。
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