“17动”冠军讲堂-张婕：公开水域游泳要“组团”

搜狐体育：那一次的比赛创造了一个吉尼斯世界记录对吗？

张婕：对，是21个小时游了74公里，那一次的比赛游出了女子淡水游泳最长距离的吉尼斯世界纪录。

搜狐体育：那场比赛创造了吉尼斯世界记录是一个了不起的成就，那么那次比赛之后你的生活有没有发生什么变化？

张婕：没有什么变化，第一是因为我喜欢游泳，这次比赛只是我参加的一次活动或者是对自己的一个挑战，但是对于生活来说在横渡结束之后一切就重新开始了，所以我觉得对于我来说没有任何的影响和改变。

搜狐体育：当时外界对于你有没有采访或者一些报道，这些应该是有的吧?

张婕：对，是有媒体采访和报道，我觉得这是很自然的事，是我自己挑战自己给自己定下的目标。我接受过一些媒体的采访，也只是当时横渡结束后的那一段时间，过去之后还是回到原来的生活。

搜狐体育：除了湖北的那次比赛，您还在2014年横渡过台湾海峡，横渡台湾海峡那是一种什么样的体验？

张婕：游台湾海峡的时候，是两岸组队接力游台湾海峡，我在2007年游过新西兰库克海峡，我是大陆队当中唯一一个有在海里横渡经历的人，所以张健老师（中国横渡第一人）把我调回到了横渡的队伍当中。

游台湾海峡是一个很大的挑战，因为在这之前也有人挑战过台湾海峡，也是接力，但没有成功。我知道有难度的地方是在黑水沟，台湾海峡的水流十分复杂，有的时候水流速度会快于游泳的速度。我觉得游泳的12个人大家都是一条心的话，这个挑战还是可以完成的。

搜狐体育：当时接力是什么样的一个情况，是有船跟着你们吗？形式是一个人横渡完之后另一个人接力这样吗？

张婕：预计的是每个人游三个小时，大家轮流游，但是后来因为晚上海上浪比较大，伴随船无法靠近大船，所以晚上是不可以换人的，在这种情况下我们就改变了一下计划，我就游了两个晚上，从晚上九点半游到第二天早上五点。

搜狐体育：那晚上游对体能消耗比较大，对于意志的考验还是比较大的，晚上的话你一个人在下面游泳，当时没有感受到害怕或者孤单吗？

张婕：在海里游泳说不害怕是假的，但是我又是队里面年龄最大的，只有我游过海和夜游，这种情况下我就得做出一个榜样，所以当时夜游就是我游的。刚开始因为浪很大两艘伴随船（汽艇）坏了，被浪打翻了，所以最后只有一艘船为我们导航。这里确实难度比较大，我游完上船之后大家和我说他们有一个小时没有找到我，当时那艘船的其中一个桨坏了，不能走了，但是当时我是不知道的，他们就告诉我让我看着前面的船游，我就一直看着船，但是因为一直在海里，无论从哪一个角度都是直线，最后我看了一下自己游的路线发现自己游的是一个圈，游了一圈又回来了。

搜狐体育：一整个夜晚在海里游泳，当时的补给和体能的保障是什么样的一个方式？

张婕：在横渡的时候我们是有一个补给的团队，根据每个人的情况进行补给，像我来说一般就是1小时左右或者是90分钟进行一次补给，男运动员的话基本上是45分钟到60分钟进行一次补给，补给是按照每个人的实际情况进行，食物也是每一个人根据自己的实际情况和自己的口味来定。

搜狐体育：因为很多网友对于横渡也不是很熟悉，这个补给是随身携带还是停下来上船进行补给？

张婕：补给是伴随船进行补给的，补给的过程类似钓鱼，他会有一个很长的类似鱼竿的东西，鱼竿的前边是一个杯托，负责补给的工作人员就会把补给放在里面，你吃完之后把东西放进去他们会回收到伴随船上，但是有一点就是在横渡的过程当中，从你下水的那一刻开始到终点不可以触碰船或者是任何辅助的东西，所以基本上补给就和钓鱼是一个概念。

搜狐体育：横渡这个项目，尤其是公开水域的横渡，大家的第一反应肯定是非常危险，无论是在湖里还是在海里，大家都非常想知道如何去避免这种危险，如何在公开水域克服危险和一些不确定的因素？在这个方面您是资深的教练，您有没有什么建议？

张婕：其实，现在全国冬泳爱好者和公开水域爱好者有很多，基本上人数可能在2万到3万人，但是大部分人都是有固定的水域去游泳，可能有的人会进行我们称之为的“野泳”，所谓野泳就是指在不允许游泳的地方游泳。首先我个人的建议是在安全并且允许的的水域游泳；第二点就是在公开水域游泳一定要三个人到四个人组成一个团队去游泳而不是一个人去游泳，而且要了解去游泳水域的情况，了解该水域的水流、水草和水域当中的各种生物。我建议大家去公开水域游泳的时候一定要带一个叫做公开水域必备的“跟屁虫”的橘黄色球，这个球的好处是比较醒目，当你遇到问题的话它相当于一个救生圈的效果，可以争取一部分让大家营救你的时间。在公开水域的游泳当中安全性还是第一位的。

搜狐体育：我们知道张婕除了公开水域游泳，也是铁人三项这项运动的参与者，因为铁人三项的三项比赛中公开水域游泳也是其中的一项，张婕作为资深的公开水域的游泳教练，也为她参与铁人三项运动打下了非常好的基础，我想问下，当时您为什么想去参加铁人三项这项运动？是什么原因促使您去参加这项运动的？

张婕：其实参加铁人三项这个运动是因为2012年开始带铁人三项游泳项目的训练，铁人三项这三个项目是完全不同的，每一个项目都有自己的肌肉力量，而且每一个项目都有自己的特点，我是想通过自己参加来亲身了解三个项目的区别和肌肉的一个转换。我觉得这样对于我后面带训练会有更好的帮助，所以我就去参加了铁人三项。当时我只是说想去体验一下，因为在游泳结束之后是骑行项目，在骑行项目结束之后再去跑步。每一个项目都是有一个肌肉的转换。游泳是第一项，在铁人三项里的游泳距离是最短的，但是我觉得是很多铁三爱好者觉得最难的一个项目，因为其他两项大家都比较好练，但是游泳自己训练的话提高起来会慢一些，所以我就说去体验一下。之前的我毕竟只游泳，没有体验过这三项连起来和肌肉转换的这个感觉。

搜狐体育：您在参与铁三运动之前有没有系统的接触过跑步和自行车？您这两个项目的水平如何？

张婕：除了游泳，其他两项现在的水平可以这样形容，游泳起水的时候是年龄组第一，骑车结束之后就是年龄组第六，跑步结束之后排名就变成了年龄组第十名。

搜狐体育：游泳当然是最好，骑车可能稍微好一些，跑步在这三个项目之中相对来说薄弱一些，可不可以这样理解？

张婕：在三个项目当中跑步可以说是比较差的一项，因为游泳和跑步是两个独立的跑步项目，这两个项目是完全冲突的，游泳需要的是脚腕的柔韧性，而且需要一定的肌肉耐力，但是跑步需要脚腕有一定的力量，这样跑步才可以更好的蹬地和发力，所以游泳和跑步单独来说有很多方面是相互抵触的。

搜狐体育：您在平时的训练之中，会不会额外分配时间去训练其他两个项目？

张婕：我基本上跑步会和我的会员一起，因为我们会一起去游泳训练。游泳训练前或者游泳训练之后大家会一起去跑步，因为平时还要上班，所以平时没有太多单独的时间去练习跑步和自行车。

搜狐体育：所以这三个项目基本上还是平均分配的一个训练模式？

张婕：平常我会保持体能训练和力量训练，如果我这三项都不练，但是我也会去做一些力量训练和一些体能方面的训练来保持自己的状态，这样的话在比赛之前我练习任何一个项目的时候都会好很多，因为我有之前这些训练的基础。

搜狐体育：2016年的黄山太平铁人三项赛是您第一次参加铁人三项赛？

张婕：对，那是第一次参加铁人三项的比赛。到目前为止，我参加过四场70.3的赛事和两场大铁的赛事。

搜狐体育：铁人三项运动员像您这样从游泳转过来的运动员就比较少对吧？

张婕：因为对于游泳运动员来说跑步是比较差的一个项目，所以参加铁人三项的业余爱好者当中游泳运动员都特别少。但是我觉得，首先需要一个科学的训练，就是要在保证训练效果的同时不受伤，这是第一点，因为我觉得不管怎么样铁人三项只是生活的一部分，是你的一种运动方式，是让身体更健康或者说是一种减压的运动，但是如果说你在训练完之后身体造成了很多的损伤的话，我感觉这样就不好了，所以我觉得第一是要科学训练；第二是要量力而行，我觉得铁人三项这个项目并不是大家一定要追求要比到什么样的成绩，其实对于我来讲只要可以顺利完成比赛就是自己战胜了自己，就算是一种成功。我觉得铁人三项和横渡这两个项目都是一种对于自我的挑战。

搜狐体育：接下来您有什么铁三的参赛计划是什么，可以和大家说一下吗？

张婕：接下来的比赛计划，是在澎湖有一个大铁比赛，11月在普吉岛有一个70.3的比赛，因为我想了解在不同国家不同的环境之下比赛身体的不同状况，我觉得在比赛之后回来我可以给我的会员更好的训练指导。

搜狐体育：可以和我们聊一聊您的游泳俱乐部吗？您当初是出于怎样的考虑去成立这样一个的游泳俱乐部呢？

张婕：其实是基本上游泳培训很少有人愿意教成人游泳，因为成人游泳培训相对要难很多，成人的力量和柔韧和每一个人的身体状态都是不一样的，所以在教游泳的过程当中一定要做到因人而异，不一定标准的技术就适合每一个人，而且我喜欢游泳，我喜欢那种在水里的感觉。我看了很多很多的成年人游泳，但是有很多人基本上都是错误的，所以我也是希望更多的人用正确的方法去参与这项运动。

搜狐体育：您的游泳俱乐部主要是服务于成年人的？

张婕：对，我的游泳俱乐部只只做铁人三项的游泳训练，基本上是只有成人训练，所以我的俱乐部没有儿童和小孩的培训，因为我觉得儿童和小孩的培训会简单许多。铁人三项的培训会更难一些，因为铁人三项是在公开水域游泳，和泳池相比有很多的技术是不一样的。

搜狐体育：您平时会带您的学生去公开水域训练吗？

张婕：我很少带他们去公开水域训练，我一般的训练还是会在泳池里进行，不管是基础训练也好还是强度训练也好，我觉得在泳池当中训练效果会更好，在泳池当中我会加一些公开水域的训练方法

搜狐体育：游泳俱乐部平常会开展怎么样的活动？

张婕：我们这个俱乐部平时会游泳，周末大家一起约着骑自行车，每个月还会有不定时的聚餐。

搜狐体育：平时会有怎么样的训练安排呢？

张婕：三个月会有一次测试。

搜狐体育：是怎样的测试呢？是以比赛的形式吗？

张婕：因为我是三个月为一个训练周期，基本上每一个人我都会在三个月的训练周期结束的时候制定下一个训练周期要达到的训练目标，这个目标就是大家三个月之后训练要达到的目标，但是每一个人是不一样的，每个人的测试项目也不一样，但是每三个月会有一次测试，而且如果达到了目标的话会有一个奖励。

搜狐体育：要是每一个学员都可以达到这个训练目标的话，您本身来说也是一件非常有成就感的事情

张婕：对，其实我真的觉得看学员去比赛比我自己参加比赛紧张多了。

搜狐体育：为什么会这样呢？

张婕：因为我感觉不一样吧，我看他们比赛的时候我就会特别紧张，我会担心他们每一个人，但是我自己比赛的时候我反而觉得没有什么。因为每一个人平时训练付出的都比较多，所以我希望每一个人比赛的时候都可以游出一个自己比较满意的成绩，而且我也觉得在比赛当中可以检测训练的效果，我觉得所有教练可能都是这样的。

搜狐体育：您对于游泳俱乐部未来的发展设想是怎么样的，有没有想借助自己的游泳俱乐部去推广公开水域游泳这项运动，因为这项运动目前在中国来说参与的人数还是比较少一些。

张婕：确实公开水域这个运动还是处于一个推广期，包括之前我也说过2010到2014这段时间我没有参与。首先我也喜欢游泳，我也喜欢水，但是我觉得公开水域横渡这个项目需要更多的人去参与和体验，所以要是没有很难的挑战的话，机会还是留给更多的人。我的俱乐部除了有铁人三项的游泳培训，也会有横渡的培训，比如说10公里，甚至20公里或者是一个其他的目标，这些都是可以的帮助他们量身定做的。

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