下肢静脉曲张的自我康复方法

　　下肢静脉曲张是常见的血管疾病，分为先天性和后天性两大类。后天性下肢静脉曲张多发生于持久从事站立工作或体力劳动的人。轻者影响日常生活与工作，重者可致不同程度的病残。因此，对下肢静脉曲张必须加以重视并及时治疗。

　　单纯性下肢静脉曲张疾病初期主要表现为下肢浅静脉蜿蜒、扩张、迂曲，腿上出现粗大隆起的“青筋”。患者站立时腿部可见弯曲增粗的表浅静脉血管，高出皮肤，在腿部抬高或平卧后可消失，常有小腿酸胀、沉重乏力等不适感觉，可伴有小腿水肿或肌痉挛。此时若及时开展自我康复，可以改善症状，延缓疾病进展。若病程继续进展，可出现下肢肿胀、皮肤脱屑、瘙痒、色素沉着、皮肤和皮下组织硬结，甚至形成溃疡坏死，则需进行手术或其他介入性治疗。

　　运动疗法

　　1.快速步行：坚持每天快速步行2-4次，每次15分钟，利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流。

　　2.卧位蹬车：平躺，假想自己在骑自行车，双腿抬起做蹬自行车动作。髋、膝、踝关节活动范围尽量要大。速度适中，有固定的节奏，不要一下快一下慢。若体力允许，坚持蹬100下后，不要马上放下，将两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持1-2分钟后再慢慢放下。

　　传统疗法：

　　1.足浴：用热水或生姜煎水泡脚，可以促进下肢血液循环，有利于减轻腿部的静脉瘀血，防治下肢静脉曲张。此外，临睡前用热水泡脚，还有安神助眠的作用。

　　2.按摩：足浴后，双手搓热后全脚按摩，并点按涌泉穴（足心）。

　　3.揉搓小腿：以双手掌对置于小腿两侧，由踝至膝关节，稍用力揉搓小腿肌肉，重复20次后，以同法揉搓另一只腿。

　　4.挤压腿肚：拇指与其余四指分开，由足跟向大腿方向按摩挤压小腿，将血液向心脏方向推进。

　　注意事项：

　　1.避免长时间原地站立、久坐，可以间断走动，让腿部肌肉运动起来，回送静脉血，减轻腿部压力。长时间坐位时，经常变换坐姿或把小腿水平放置，可有利于血液回流。

　　2.常进行快速行走、游泳、骑自行车等有氧运动，能改善循环，还能降低新的静脉曲张发生的速率。

　　3.在饮食方面，应高纤、低脂饮食，避免便秘，保持排便通畅。

　　4.增加维他命C、E的补充，保持静脉弹性。

　　5.穿著宽松的衣服，避免紧束的腰带以及紧贴的鞋子，紧身的衣服或鞋子有碍血液循环。