有氧运动“十二点”

　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

　　氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

　　有氧运动“十二点”歌谣

　　肌肉参与多一点，骨骼关节多动点，

　　运动节律规律点，活动时间长一点，

　　呼吸吐纳深一点，全身感觉轻松点，

　　身体出汗多一点，血管冲刷狠一点，

　　体重控制降一点，心情愉快乐一点，

　　身姿挺拔美一点，身体健康长寿点。