6项睡前简单运动 舒展筋骨且帮助睡眠

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　　【环球网综合报道】在繁忙的日常工作与生活中，想要抽出时间专门活动活动筋骨似乎很困难，日本modelpress新闻网9月10日刊文介绍了6项简单的运动，让你在睡前轻松锻炼。

　　入睡前，身体应该得到放松，切忌进行剧烈运动而使交感神经活跃起来，所以，睡前进行轻松的运动不会影响睡眠质量。下面我们就来介绍在床上就可以轻松完成的“肌肉锻炼运动”。

　　1、提臀运动 将身体平躺在床上，竖起膝盖，深呼气，吸气的时候将腰部抬起，吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。

　　2、腹部运动 平躺下来，双手伸向前方并屈膝，深呼吸，吸气时上半身以及脚部向上抬高，呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉，连续做5-10次。

　　3、蹬单车运动 平躺在床上，双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气，收回时吸气，反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。连续做10次。

　　4、扭腰蹬单车运动 在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。双手放在头上方平躺，双脚在做骑自行车状时，将上身转向屈膝的一侧。脚部运动方式和呼吸方法同“蹬自行车运动”一样。此动作可锻炼腰部的肌肉和筋腱。连续做5-10回。

　　5、鼯鼠运动 像鼯鼠在树枝间飞翔一样张开双手和双脚成“大”字形趴在床上。将双手双脚向上抬起，抬起时吸气，呼气3回后将双手双脚放回原位。这个动作做3组即可。可锻炼脊背以及整个背部的肌肉。

　　6、趴趴运动 在床上做婴儿爬行姿势。然后手掌放在床上撑起上身，保持姿势吸气再呼气，之后让身体回到原位。反复做可使手腕上的肌肉紧致，做5-10回。

　　剧烈运动一周最好做1-2回，而像这样轻负荷的运动每天都做也没问题。并且，在肌肉锻炼完成之后，请记得按摩、伸展下肌肉。(实习编译：李雪铃 审稿：王欢)