秋季减肥食谱 喝粥快速甩赘肉

　　秋季减肥要根据秋季的特点，秋天适合养生，这个时候减肥食谱选择瘦身粥最合适，粥不仅可以养生，还可以减肥，今天爱美网编辑要介绍些适合秋季的减肥食谱给大家，相信能给大家在体重上带来惊喜。

　　红枣糯米粥

　　主料：糯米100克，枣70克

　　做法：

　　1、将糯米和红枣淘洗干净，用水浸泡半个小时；

　　2、锅中放入适量水烧开，将泡好的糯米滤去水，倒入开水中；

　　3、放入红枣；

　　4、用勺子搅动，使米粒不会黏在锅底；

　　5、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟，注意观察，不要让粥溢出来；

　　6、开盖，用勺子搅动，再熬10分钟左右即可；

　　7、盛出，加适量红糖搅匀趁热食用。

　　玉米面红薯粥

　　做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状；红薯洗净去皮切碎；将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

　　这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥的你是最好不过的了。

　　芝麻粥

　　原料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。

　　做法：

　　1、糯米洗净提前泡几个小时；枸杞泡发备用；

　　2、坐锅水，水开后把大米、糯米和黑芝麻倒入，并搅拌至开锅，为的是不粘锅底；

　　3、水开后转小火慢慢煮，大约煮四十分钟就好了，其间要搅拌几次；

　　4、等汤水乱乎了就可以关火了；

　　5、喝的时候浇上勺糖桂花。

　　山芋粥

　　材料：山芋100克，粳米250克。

　　制法：

　　一、将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。

　　二、将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　　香蕉粥

　　原料：陈皮、香蕉、大米、冰糖。

　　做法：

　　1、九制陈皮，香蕉，大米，冰糖；

　　2、大米洗净加水，陈皮切碎一起放入，大火煮开后转小火煮至粘稠；

　　3、放入冰糖；

　　4、冰糖溶化后放入香蕉，稍煮一下即可。

　　蔬菜火锅

　　想要做出一锅诱人美味的蔬菜锅真的不是什么难事。你最需要做的事，就是赶紧找出你喜欢吃的蔬菜。玉米、芋头、白菜、生菜、蘑菇、金针菇、萝卜、番茄等等，都是很不错的选择呢。

　　做法也非常简单，用火锅将水煮开，放入姜块、枸杞、菇头和少量鸡精等煲汤底；等水再次煮开以后，把玉米、芋头、香菇、番茄、豆腐先放入锅中；等锅再煮开的时候，放入金针菇、白菜、生菜等即可食用了。你还可以按自己喜欢的口味调制酱料哦。

　　蔬菜松包

　　你是不是吃腻了炒青菜、水煮青菜甚至青菜火锅，那么不妨跟我们一起来试试这个蔬菜松包。蔬菜包里面可以放入不同的新鲜时令蔬菜，就像四季豆、南瓜、莲藕等等，只有平时摄入足够的纤维，才可以帮助你加快新陈代谢，顺利排出体内的毒素哦。

　　做法：将时令蔬菜和你喜欢的蔬菜切成丁或丝，用植物油炒熟。加入少量甜面酱料搅拌均匀。将搅拌好的蔬菜丁放在洗干净的生菜叶上，最后用松子等装饰即可。

　　胡萝卜粥

　　胡萝卜中含有十分丰富的纤维素以及矿物质，尤其是胡萝卜素更能抑制脂肪的生成。把胡萝卜洗净切成小块和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身体的新陈代谢并且逐渐的减少脂肪。