孩子考试前总是失眠

在考试之前，有的孩子想，明天是背水一战，今晚我要早点休息。结果反来复去也睡不着，就想如果睡不着，明天可怎么办呀，结果越着急越睡不着。

怎样避免考前失眠呢？父母可以和孩子交流一下。

第一，尽可能终止一切跟睡眠有关的念头，比如：我睡不着怎么办？睡不着明天考试怎么办？我怎么才能尽快睡着？这些念头一旦出现，立刻用意志终止它们，因为越担心越关注失眠，越容易失眠。

第二，如果实在睡不着，就躺在床上随意看一些消遣性的杂志、报纸，或者不用思考的一些考试题目。

第三，等看到眼睛发酸了，想睡了，就把注意力转到呼吸上，将呼吸的节奏放慢一些，深一点，把意念移到小腹部，在呼吸时，默念一个“松”字，想象小腹部以及下肢都放松了，这样就慢慢睡着了。

第四， 在考前的前一夜，按照平时的时间入睡，不要改变睡眠习惯。因为你的生物钟已经习惯了。

第五、如果实在睡不着，就对自己说“我今晚本来就不打算睡着”。即使一晚没睡也没关系，人一晚没睡第二天还是有精神的。抱着这种信念，你就会放松，也许就会睡着。

选自《指导战略--破译高考成功密码》沃建中 著