深呼吸操，抗疲劳良药(组图)

图1、2

图3

　　上班、带孩子、洗衣做饭，不管男女老少，忙碌一天后身体都可能出现头痛、腰痛、肩颈僵硬、眼睛酸涩等疲劳症状。近日，日本《经济新闻》刊文称，深呼吸是缓解疲劳最直接的方式。

　　日本埼玉县川越市带津三敬医院名誉院长带津良一称，有上述疲劳症状的人，大多数都呼吸较浅，如果改用腹式深呼吸，活动到横膈膜和腹肌，可改善腹部的血流状况，同时调整自律神经功能，使疲劳感渐渐消失。深呼吸时要鼻吸口吐，吸气时有意识凸腹，动作要缓，吐气时收缩腹部，尽量吐净。还可以针对某一处的疲劳，配合相应的按摩动作，效果更佳。

　　眼疲劳：闭眼，食指、中指、无名指并拢，按于眉头，边呼吸边向眉尾推按5下，可预防缓解工作学习时间过长引发的眼疲劳。

　　肩颈僵硬：身体站直，两脚分开与肩同宽，手心向上，缓缓吸气，同时手臂向上抬（如图1），切勿缩肩；然后手心向下，缓缓放下手臂，同时吐气，头向右转（如图2）；两侧交替进行，各做3~5遍。建议晚上做，能放松一天下来积累的肩颈酸痛。

　　头痛：左手按额头，右手按后脑，边深呼吸边来回搓揉或者轻拍10下（如图3），可以缓解压力或疲劳引起的轻度头痛。

　　腰痛：站直，两脚打开比肩略宽，手叉腰；边缓缓深呼吸边左右旋转腰部，注意头部和肩部保持不动；左右各转3~5下，可以缓解久坐造成的腰痛。

　　胃痛：仰卧，两脚张开呈“人”字形；手心轻按胃部不适处，闭眼，反复做深呼吸10下，能令副交感神经活跃，缓解过饱或压力造成的胃痛。

　　（姚力杰）