四步瘦腰提臀 一周变身蜜桃臀

　　1.美人抬腿

　　紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

　　①以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

　　②两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

　　③右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

　　④此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

　　2.功夫踢腿

　　踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

　　①左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

　　②大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

　　③脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。

　　④小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。

　　3.瘦臀姿

　　让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

　　①仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

　　②利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向与逆时针方向各10次。

　　③两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

　　④膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

　　⑤此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

　　4.抬腰体操

　　让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

　　①请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

　　②两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。