秋冬6大妙招 提高免疫力

随着秋冬季节的到来，天气变化也很快，对于一些身体抵抗力比较弱的人群，很容易感染疾病，为此有些人常常为此苦恼不已，那么秋冬节季，我们如何做才能温暖“过冬”呢?在此为你支支招。

1.规律的作息时间

人一天生活的主要内容包括饮食、睡眠、游戏、工作，这些生活环节若安排得井然有序，可以有效地增强自身的免疫力，使身体少得或不得病。

2.坚决拒绝偏食

在人们的日常饮食中，一些人在饮食方面有自己特殊的喜好，喜欢的多吃，不喜欢看都不看。不良的饮食习惯会导致各种营养素摄入不合理，使体内维生素和微量元素缺乏或不足。

3.多吃增加免疫力的食物

膳食时应尽可能做到品种多样、比例适当、定时定量、调配得当，并应保证每天有足够的蛋白质、适量的脂肪、充足的碳水化合物、维生素和矿物质。可以多食用诸如：红枣、莲子、桂园、银耳、核桃、黑芝麻、山药、百合、南瓜和茭白等食物，这些食物含丰富的维生素和矿物质，对增强免疫力有一定的直接帮助。

4.适量运动

适量的身体锻炼能有效地提高身体免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，否则不仅起不到锻炼效果，还可能因身体劳累过度而导致免疫力下降。例如可以选择爬楼梯、打球、跳舞、跑步等，这些可以增加肺活量和血液循环速度，对增加身体免疫力大有好处。

5.适度生一些小病

生活中一些抵抗力较弱的人，常出现感冒、发烧的症状，这些常见的小病过后是有助提升免疫力的。人体的免疫系统就像是保卫身体的“卫兵”，“卫兵”的作战能力也只有在实战中才能提高。正如婴儿在学步时不断的摔跤，才逐渐掌握走路的技巧一样，身体的免疫系统也是在每一次的生病过程中慢慢成熟起来的，生病是“卫兵”锻炼的好机会！在与病毒、细菌“作战”的过程中，具有记忆和学习功能的免疫细胞会记住此次病毒的特征，当下次再遇到同样的“敌人”，已经训练过的免疫细胞便会产生出针对性非常强的免疫力，保护身体安全。因此人体的免疫力是慢慢增强的，得过病一次也会获得相应的免疫力。

6.适当补锌

2011年英国《循证医学数据库》和《国外医学地理分册》(2002年6月第23卷第2期)曾做过相关的相关实验，研究结果表明：人体90%的疾病与免疫力有关，锌是促进免疫器官发育的重要因素。锌不仅是不少病毒的克星，能增强对疾病的抗感染，缩短感冒发烧的病程，还能提升胸腺、T淋巴细胞攻击、歼灭病源微生物等免疫功能。专家推荐常吃一些含锌量丰富的食物或食品，例如生蚝、新稀宝片，可以起到非常好的补充效果，对减少感染多种流行性疾病有大帮助。