跑步能减肥吗？

　　跑步是最简单的运动方式之一，它无需特殊的运动器械，无需特殊的运动场地，只要有路，只要你能跑，那就是运动！有的人跑步是为了强身健体，有的人跑步是为了达到减肥为目的，那么问题来了，跑步能减肥吗？

　　很多人通过跑步，没有达到减肥的效果，都认为跑步减肥的效果不明显，那在这小编要告诉你，跑步是最有效的减肥方法之一，只是我们要在跑步的过程中规范自己的跑步时间和跑步姿势这样才能达到效果！

　　跑步减肥为何最有效

　　跑步属于有氧运动，我们在进行长期的长时间有氧运动后，将我们体内葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。

　　如何才能达到跑步减肥的效果

　　1、热身运动很重要

　　很多人会质疑，跑步本身不就是热身运动吗？干嘛还要再进行热身运动呢，想一想我们上体育课之前为何老师总是让我们活动筋骨，拉伸肌肉，这其实是为了肌肉和身体机能达到最佳的状态，这样跑步的效果是最好的！

　　2、脚跟落地是关键

　　很多人会疑问，跑步后为何我的小腿会比以前粗壮，这其实和你跑步的脚落地有关，很多人跑步为了轻松，使用前脚掌着地，这样就大大增加了小腿肌肉的负担，从而导致腿部变粗，跑步减肥，必须要使用后脚跟着地，前脚掌过度，这样才是跑步减肥正确的方法！

　　3、跑步的正确姿势

　　很多人在跑步的时候，喜欢到处乱看，跑步时候应该目测前方，低头乱看往往会导致整个整个背部和颈部前屈，脊柱也就不在正常生理状态，承受冲击力的能力也大打折扣，这就为运动损伤奠定了坚实的基础。

　　腹肌应该收紧，后背也不要太向后弯，臀部也不要太向后翘，肩膀应该放松。不要耸肩，往往自己意识不到身体姿势的错误，经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确，摆臂应该在靠近身体两侧，也就是我们说的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太紧。

　　跑步减肥注重的是长期过程，如果三天打鱼两天晒网是取得不了效果的，这里小编也提醒各位，跑步是可以减肥，而且会使身体保持健康，也希望大家能更多的参与到跑步中来

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