1个月速变“小腰精” 5招瑜伽减肥动作详解

　　第1招 告别掰掰袖！

　　步骤1：站在瑜伽垫上，双脚张开与肩同宽，双手平举与肩同高，掌心向上。

　　步骤2：右手维持掌心面向上，左手腕则向下转360度，带动左肩胛骨旋转，换边重复动作，左右各做50~100次。

　　第2招 腰部更纤细！

　　步骤1：跪坐在瑜伽垫上，双手交握反掌朝上。

　　步骤2：吐气，双手双脚保持不动，臀部坐向左侧地面，身体向右弯，看向左上方，吸气回到步骤1后再慢慢吐气，换边重复动作左右各做6-8次。

　　第3招，美腿更动人！

　　步骤：双手向上高举，左脚呈弓箭步，右脚伸直向后踩，重心放在右脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸，换边重复动作。

　　第4招，不当小腹婆！

　　步骤1：躺在瑜伽垫上，双手各自轻触两耳，双脚屈膝停在空中。

　　步骤2：吸气后吐气，右手肘轻触左膝，右脚伸直停在空中，换边重复动作，左右各做20-30次。

　　第5招，可修饰背臀！

　　步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚、双手自然摆放地面。

　　步骤2：吸气后吐气，双手举起让胸部离地，双脚向上抬离地，停留20~30秒并保持自然呼吸，共做5~6次。

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