跑步难以坚持?十点建议助您成乐跑族

　　北京时间8月16日，虽然最近一段时间跑步运动极其流行，但是对于很多大一部分人来说，跑步运动依旧和枯燥乏味等词语密不可分。那么如何保持对跑步运动的热情，从而坚持下去，达到健身锻炼的效果呢？专业跑步网站就给出了十点建议，帮助广大跑者“乐跑下去”。

　　1.更换跑步环境

　　由于受到工作、生活的限制，跑者们对于跑步的地点安排也不会随心所欲，通常来说都会选择离家近的地方。如果每天都在同一条线路上跑步，自然会让人产生疲劳感。所以尝试着更换跑步的环境，此前如果你一直在人行道上跑步，那么不妨换到附近的公园，新鲜的环境能激发人的情绪提升。

　　2.约上三五同伴

　　内向孤独的人喜欢一个人跑步，戴着耳机，让自己沉醉在封闭的世界里。但如果最近一段时间你对于跑步的热情在持续减退，那么你是时候作出改变了。不妨邀请三五好友一起跑步，关掉音乐，两人在自由交谈中轻松跑步，时间会过得很快。

　　3.团体跑改为独行侠

　　和上一条相反，如果你一直都是热衷于参加团体跑步的人，那么现在不妨自己一个人跑一次试试。你会发现，一个人跑步时可以无忧无虑的沉思、祈祷，不会被别人谈话的嘈杂声所干扰。就像练瑜伽一样，能够做到身心合一。

　　4.摘掉你的手表

　　戴着手表跑步会给人一种时间上的紧迫感，在跑步的过程中，我们总是时不时的看一下，来确认时间，甚至有可能去思考接下来的时间安排，这样对于跑步的感觉自然会消减不少，手表也成为了一种心理负担。干脆把手表丢在家里，一身轻松的跑步，会给你不一样的感受。

　　5.报名参加比赛

　　不论是为了健身锻炼，还是为了在比赛中取得好成绩，出发点怎么都没有错。如果你对每天的习惯性跑步感到厌烦，不妨报名参加一项比赛，这样你在跑步时就有了动力。而且，到外地参加跑步比赛，可以感受到新的跑步环境。

　　6.扔掉训练计划

　　如果你一年之内报名参加多项比赛的话，那么你的跑步就必须按照既定的计划进行了。也许训练了一段时间之后你会发现，一切都变得程式化了。要想找到当初跑步时的快乐，那就抛开训练计划，单纯的为跑步而跑步。你会发现，当初开始跑步的热情又会逐渐寻找回来了。

　　7.更改跑步类型

　　单纯的路跑很容易让人产生疲劳感，这种情况下不如去尝试一下山丘场地，或者进行一些交叉训练和法特莱克训练法，不停地小创意和新点子会让跑步的过程变得有趣，不再平淡乏味。

　　8.给身体放个假

　　如果你今天真的不想跑步，那么就干脆停下来吧。抽出一天的时间让自己调整一下。出门走走或者骑自行车，会给你不同的感觉。

　　9.找到一个第二爱好

　　无论你有多么热爱跑步，这都不应该是你唯一的兴趣。除了跑步之外，我们应该找到自己的第二爱好，像尊巴舞、自行车、瑜伽、拳击、游泳等，当你实在不想跑步时，可以投入到第二爱好之中来加以调节。

　　10.带上你的孩子

　　和自己的孩子一起跑步，这实在是最有乐趣的事情了。他们或许坚持不了多久，但这正好可以培养他们的耐力。在跑步的过程中，你们还可以玩一些互动游戏，或是干错什么都不做，仅仅是倾听孩子们不停地说话，都会让你消除低迷的状态。

　　（Alse）