再不减肥就老了！看30岁女性该如何正确瘦身？

　　很多女性胖了那么多年，就这样迷迷糊糊一路胖到了30多或者40岁，还有些女性，原本不胖，可过了30岁以后开始发福，无论是节食还是运动，都依旧无法控制体重，今天就给大家介绍下30岁女性该如何正确瘦身，一起去看看吧！

　　那么30岁女人减重难在哪里呢？

　　错误的生活习惯

　　这个阶段是一生中最严重的肌肉流失阶段。因为30岁以后，坐着的时间愈来愈长，追着小孩跑或带他们出去的机会变少，加上没有运动习惯，或工作繁忙，没时间运动，这样的生活形态，你必须付出每10年少掉3公斤肌肉的代价！

　　新陈代谢缓慢

　　事实上，从20岁起，当体内生长激素下降后，新陈代谢就开始减缓了，通常每10年就会降低5%。当40岁时，即已迈入第3个5%的下降时机。

　　长期毒性压力

　　所谓的毒性压力，指的是由日常生活中，因事件所引发的压力，会让你感到心理沉重的负担，而影响了生理作息。如暴饮暴食，或是根本吃不下，长期下来，不但让体重如吹气球般，不断膨胀，更糟的是，连健康都赔上。

　　心理因素

　　也有相当一部分人是因为安逸的生活心情。女人结婚生子后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这也是肥胖的重要因素之一。

　　那么30岁如何能有效瘦下来呢？

　　饮食控制体重

　　这个时期体内很容易缺乏水分和维生素，除了多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果外，还要补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，如银耳、葡萄、深海鱼、瘦肉等。每天饮食摄入的热量最好控制在1600卡左右。

　　运动控制体重

　　99%的人体内都蕴含着大量的储备能量，而锻炼能动员这部分潜能逆转衰老过程。

　　因此到了40岁，不妨参加健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。

　　平时可进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量，加速代谢率，保持骨组织强度，增强心肺功能。

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