李小龙的蝙蝠背：男人都该去练

　　视觉系的当代，我们总是会选择性忽略看不到的东西。

　　无论是脸还是身材，你见过有人在后脑勺化妆的吗？

　　在明星、舆论的起哄作用下，不少人知道了马甲线这个词语，开始频繁出入健身房，美其名曰练马甲线，实质就是为了瘦肚子。

　　你们有考虑过“背”的感受吗？你有见过有明星秀背的吗？

　　以前有，李小龙！！！

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　　李小龙的蝙蝠背一度风靡全球，施瓦辛格称，“李小龙的背阔肌是全世界最美的背阔肌。”传说李小龙的背阔肌可以拉出来三寸！

　　李小龙出拳不论速度还是力度都迅猛无比，世人都惊叹为何他的拳力如此惊人！

　　出拳除了用到腿，腹，手臂还有最重要的就是下背部的肌肉和背部的深层肌肉，而下背部的肌肉是人体的核心肌肉，又是人体最有力量的肌肉之一。上背的肌肉也会起到离心收缩的作用，用来稳定和控制动作。

　　李小龙单手举起90斤杠铃

　　宽厚的背对于一个男人来说有着特殊的加成作用，男人标志性的“倒三角身材”需要背部肌肉的贡献。

　　蝙蝠背不是一天可以练成的，需要长时间的训练累积。

　　- 蝙蝠背训练 -

　　要点：

　　正确的背肌训练是通过背阔肌的挤压来完成动作，而不是用惯性或是手臂来拉回重量的。训练时，一定要挺胸收腹，切记不要含胸驼背。

　　? 引体向上

　　前臂和下身放松，不能依靠摆动双肢、屈腿完成动作

　　? 重锤下拉

　　挺胸收腹，臂部始终不能离开凳面，还原放缓速度，两脚自然分开着地支撑

　　（正手）

　　（反手）

　　? 坐姿划船

　　臀部不能离开，还原速度注意放缓慢，并注意用背部肌群的退让做功，控制还原动作

　　? 单手哑铃划船

　　哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，注意上体保持与地面平行

　　? 直臂下压

　　手臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面!核心收紧，背部保持挺直，伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开

　　? 杠铃俯立划船

　　杠铃拉至小腹的时候主义抬头挺胸，两脚开立与肩同宽，两腿微屈

　　? 杠铃硬拉

　　动作要平稳、节奏稍微慢一些，多次少负重

　　听说你们想练蝙蝠背......

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