)下半身循环训练：每个动作x次，动作之间不休息，连续完成所有动作为1轮，可重复进行。
高强度间歇训练：每个动作进行1分钟（可自行安排时间）训练，尽可能在1分钟内完成最多次数，原地踏步休息30秒（可自行安排休息时间），用时18分钟。
常规做组：一个动作3-4组，每组10-20次不等，组间歇30秒-1分钟，动作间休息1-2分钟。
用时最短：每个动作20次（次数可根据自身条件自行设定），单腿动作每条腿各20次，保证动作形式标准情况下快速完成。记录用时，下一次挑战这次计时。
超级组训练安排
所谓超级组就是两个动作之间没有休息，完成第一个动作后直接进行下一个动作，这算一个超级组，完成一个超级组，休息1-2分钟，进行第二轮超级组。可自行设定完成几轮，可搭配组合不同训练动作和超级组。
超级组A
基本徒手深蹲:5次
深蹲单腿后伸:5次
重复2-3轮
超级组B
相扑蹲:5次
相扑蹲提踵:5次
重复2-3轮
超级组C
深蹲侧提腿:5次
跳蹲:5次
重复2-3轮
超级组D
窄蹲:5次
手枪蹲:每条腿5次
重复2-3轮
超级组E
行屈膝礼蹲:每条腿5次
分腿蹲:每条腿5次
重复2-3轮
超级组F
半蹲单腿侧伸:每条腿5次
流行蹲:5次
重复2-3轮
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