郭生白本能论：打坐——双盘腿的魅力

郭生白本能论：打坐——双盘腿的魅力

　　最近很多亲人咨询我有关打坐方面的心得和方法，所以我将打坐的经验与感受整理了一下，与大家分享，希望能够给大家带来帮助。

　　一、关于打坐

　　关于打坐，百度百科时这样讲的：打坐是一种养生健身法。闭幕盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可以养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合”。

　　其实打坐就是一种功法，打坐的最高境界就是老子《道德经》中所说：“夫物云云，各复归其根，归根曰静，是为复命”。就是在一种极静状态下的一种冥想状态，静极也是动。腾挪太极拳也是追求至柔，道德经曰：“天下之至柔，驰骋天下之志坚，天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜……”，其实都说明了一个道理：至柔、至静！其实是形柔兴静而实刚实动，阴阳互根，物极必反之理。

　　打坐简便易行，不受场地、时间、空间制约，是当下最流行的养生方法，也是本能论的创立者郭生白所说的不药而愈调节身心的最好办法。打坐一般指的是双盘。

　　二、打坐的养生原理

　　从生命本能系统医学和人体解剖学的原理，练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

　　三、打坐的方法与技巧

　　大道至简，法无定法，打坐亦如此。可以根据自己的条件逐步规范，网络上有南怀瑾大师在优酷网上教授打坐视频，各位打坐爱好者也上传了很多视频，但事在人为，大家可以作为参考，我也发表一下个人看法：

　　可以先练习单盘，逐步打开双胯。每次练习之前先做一些预备动作。双盘人人可练，即使60岁开始练起。双盘练的不仅仅是筋骨，而是把经络全部打开，如果练成，并每天坚持双盘20分钟，可保70岁登山如小伙，日常基本百病不生。双盘练成后，打坐就不会再腰疼，肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

　　采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入境。硬行练习是不行的。根据本人经验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执着此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地都可以练习。双盘的训练如下：

　　（1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。

　　（2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气，换另一侧。

　　（3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气，换另一侧。

　　（4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘，换另一侧。

　　（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

　　三、关于七支坐法

　　所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：

　　七支坐

　　双足跏趺

　　1、双足跏趺：先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准，散坐亦可。

　　2、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

　　3、肩张：两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法：坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

　　4、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。(按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。)容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

　　5、头中正：头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

　　6、双眼微闭：双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。

　　7、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。

　　注意事项

　　(1)饱胀或饥饿时，不宜打坐。

　　(2)在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。

　　(3)在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。

　　(4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

　　(5)肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。

　　(6)意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，“我在为度济众生而修无上法门”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。

　　(7)不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

　　四、打坐双盘腿的好处和速成法

　　训练方法：

　　采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。

　　a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐；

　　b.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平)，尽量维持时间。

　　c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。

　　d.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。

　　e.双脚尖分左右成一直线(重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等)，开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。

　　f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。

　　作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。

　　双盘还可以促进骨骼发育，小孩子常常练习双盘还有利于长高。

　　郭生白提醒大家，不过什么东西都不是一朝一夕就可以练成的，贵在坚持。如果你忍受疼痛坚持下来，那么你一定能收获别人无法拥有的“难得之货”。

　　想了解更多与本能论相关的信息，可以关注“大医传承”官方网站。