再给你一个天天吃夜宵的理由，夜宵也有四大好处

　　许多人或许都知道，晚上吃夜宵是非常容易长肉的，因为吃夜宵的营养难以消化，

　　吸收的胆固醇增多，甚至引起失眠，但并不是说夜宵如此一无是处，关键就在于如何吃上面。只要你掌握怎么吃，其实吃夜宵也是有好处的。

　　一、减肥不能只通过夜间饮食的控制来实现

　　减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配；身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥?很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。

　　二、如果夜间真的很饿，那什么时候吃夜宵最合适?

　　由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

　　三、想吃夜宵又不发胖?

　　最佳选择：汤、粥、麦片

　　别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。

　　其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦!

　　注意分量：≤1碗

　　汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

　　特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉

　　虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!贪吃不发胖，有了这些小方法，吃夜宵也不用怕胖了。

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　　四、夜宵的4个好处

　　第一，更多的肌肉，夜宵摄入蛋白后，在睡前锻炼30分钟可以增加男子体内的蛋白质合成成分。

　　第二，更加快速的新陈代谢，身材正常健康的男子吃了适度（150卡路里）蛋白质或碳水化合物的夜间小吃，相当于那些晚上睡觉前什么都不吃的人，会有较高的静止代谢消耗率。

　　第三，减少饥饿感

　　睡前吃小吃可以让你在第二天早上醒来不那么肌饿，并且增加第二天吃饭时的饱腹度。

　　第四，减少体重，谷物的夜宵是结束一天慰劳自己的理想选择。睡前吃麦片的人体重在四周内大约下降了两磅，而不吃麦片的人们才下降了0.5磅