这个动作消耗的热量，居然可以达到慢跑的两倍！

　　今天火辣君要来跟大家介绍一个全世界专业运动员和普通健身者都爱做的超简单燃脂运动！原地高抬腿！

　　一定会有人想说，火辣君你唬我吗？就这么简单一个动作？原地跑跑？

　　是的！来，现在火辣君给大家30秒，大家试着做做看，做完再继续看下去...

　　（计时开始）

　　….

　　（30秒结束）

　　喘吗？喘就对了！这个动作简直就是装扮成小天使的恶魔啊！火辣君遥望第一次和高抬腿正面对决，是在咱们体验馆做教练设计的HIIT训练时，除了高抬腿，还有波比跳、登山跑等。而这个看似最简单、不需要技术含量、不需要指导的动作，却让人喘到不行，心率一下就上来了！

　　高抬腿的由来

　　1878年，19岁的Walter Goodall George拿下了多个长短跑比赛的奖项、成为纪录保持人，随后，他出版了自己的训练计划“100-Up”。

　　而这个100-Up计划，就是我们现在看到的原地高抬腿。Walter长期以来，以每天100下高抬腿做训练。就这么简单？是的。

　　因此，这个动作就发展为足球员、短跑运动员的热身和训练动作，主要作用是训练腿部力量，提高肌肉群的蹬撑能力。

　　长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

　　在健身开始普及后，这个动作也被发现，膝盖抬起够高，可以一次训练到三个肌群（腹部、臀部、腿部）、原地冲刺的爆发力也强过实际跑步，适合作为自主训练的动作，而流行起来！

　　原地高抬腿的动作，基本和跑步姿势没有太大区别，背部挺直、目视前方，原地跑时让膝盖尽量抬高、速度尽量快，才能有效训练到腹肌、提高心率。

　　高抬腿的好处

　　其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　　所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪！只要以身体能承受的最快速度做高抬腿，这个动作消耗的热量可以达到普通慢跑的两倍啊！高效燃脂之余，也能有效刺激所有人最讨厌的肚子肥肉、大屁股还有脂肪容易堆积的大腿部位！

　　如何训练

　　高抬腿还有一个最棒的好处就是完全不受场地限制！唯一需要配合的装备就是你的双腿！上班到一半想要躲到厕所跑一下也是没有问题啊！那如果有人说，火辣君说高抬腿那么牛，那我就不跑步，改做30分钟高抬腿得了！

　　首先，火辣君要说，有效的高抬腿训练必须要以爆发力冲刺，并且保持匀速，在这样的状况下，一般人最多撑1分钟就喘到不行啦！！！那咋办？

　　在这里火辣君和大家分享一下自己的训练方式，上次把App里的Tabata课程里的站姿提膝卷腹动作，换成高抬腿…一般做完Tabata的火辣君只是累成狗，换成高抬腿之后，火辣君觉得自己生无可恋了...

　　当然也可以用HIIT训练法，连续高抬腿45秒，休息15秒，连续五分钟！觉得单一动作无聊的话，火辣君也推荐搭配波比跳、登山跑、平板支撑等动作交错训练～组合出自己专属的训练课程哦！

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