相同体重，肥肉和肌肉身材对比！

　　内个，事情其实是酱的

　　之前看到过这样一张图片，说的是5磅肥肉和5磅肌肉的体积对比！看到不禁让人感叹，如果换作相同体重，肥肉身材和肌肉身材对比的话，这画风简直太震撼眼球了！

　　

　　有关试验表明，等重的脂肪与肌肉，脂肪的体积约是肌肉的三倍之大，如果是身材的话，大家可以脑补一下那太美的画面！

　　

　　2千克脂肪 VS 2千克肌肉

　　

　　5磅肥肉堆积在腹部跟5磅肌肉覆盖在腹部，体积对比大概就是下面酱婶儿滴！

　　

　　如果脂肪和肌肉不够形象的话，那么下面这组对比图或许更具震撼力！

65kg体重+19%体脂率

VS

65kg体重+9%体脂率

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体重139磅 VS 体重148磅

体重轻不代表身材美

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同样是130磅体重

身材差出两个尺码

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125磅健身前 PK 130磅健身后

体重增加了 线条更美了

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从63kg到66kg

在身材面前体重就是个屁

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143磅 VS 148磅

腰明显细了很多

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相同体重下

肌肉男与肥仔弟身材对比

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　　从上面这些例子可以看出，通过健身打造身体线条，其实关键是要减掉脂肪，增加肌肉，体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准。而说到减脂，我们先来看看生活中最常见的减肥误区！

　　关于减肥的一些误区

　　误区1：做运动，但饮食不控制

　　你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。 试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟 左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。

　　所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

　　

　　误区2：不吃早饭或者长时间不进食

　　不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

　　

　　误区3：局部减肥

　　有小伙伴问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

　　

　　误区4：依赖减肥药

　　经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。而且如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。

　　

　　误区5：禁止任何脂肪的摄入

　　人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。

　　

　　误区6：高蛋白饮食让人发胖

　　很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

　　

　　误区7：只吃蔬菜水果

　　这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

　　最有效的减脂教程

　　跳出上面这些误区，在实际运动过程中，我们不妨试一试下面这套高强度减脂练习，男女通用哦！

动作1：立卧撑10个

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动作2：开合跳30个

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动作3：跪姿俯卧撑起10个

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动作4：俯撑交替提膝左右各20个

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动作5：深蹲20个

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动作6：凳上反屈伸20个

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动作7：深蹲跳10个

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动作8：仰卧卷腹20个

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动作9：后箭步蹲左右各10个

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动作10：仰卧挺髋20个

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　　练习要求

　　1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2分钟。

严格付诸实践

逆袭还会远么

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