深蹲3次强过仰卧100次！深蹲2周瘦腿、虐腹

　　“无深蹲，不翘臀”可见广大MM对深蹲这个动作的评价之高，深蹲是健身锻炼必做的动作，可以说没做过深蹲就谈不上健身过。深蹲效果又多好呢？做3个深蹲=100次仰卧起坐哦~

　　为什么说深蹲3次=仰卧起坐100次呢？

　　所谓深蹲，就是身体由上至下，由小肌肉到大肌群，调动所有的部位一起做运动。假设要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰卧起坐却需要100次。深蹲能调动全身的肌肉群，而仰卧起坐则主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以说进行深蹲时，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

　　由臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始，到下半身各大小肌群都进行总动员。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因为当增加下半身肌群三成的锻炼量，对基础代谢产生的影响就十分巨大了。

　　所谓基础代谢，虽然是无需任何动作都会消耗能量的东西，然而当基础代谢上升之时，就会使人培养出高耗能的体质。本身就高耗能的话，苗条身材就很自然了。所以唯有提升基础代谢才是减肥的王道，也就是形成不运动也能消耗更多能量的易瘦体质。

　　深蹲减掉小肚腩，塑造完美身型

　　话说有些人为了消除小肚腩，每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积，还有内脏的脂肪堆积，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。

　　为了告别小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候，你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧，从此告别小肚腩，变身小蛮腰。

　　8拍深蹲步骤跟着来！

　　1)双腿张开，两脚与肩齐宽站立

　　2)保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态

　　3)抬起双手，水平向前，掌心朝下

　　4)用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。

　　5)吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。

　　深蹲终极版！脚尖深蹲

　　1.两足与肩齐宽，气沉丹田身体放松

　　2.吸气的同时，指尖向前伸。与此同时，脚后跟离地，拉伸大腿内侧肌肉，达到平衡状态。

　　3.吐气的同时，保持和指尖向前，前脚掌着地，慢慢地下腰，如此往复2-3动作10回。

　　深蹲看似简单，实际做起来却着实费力，事实上很多人5次都做不到。所以刚开始的时候次数少也没关系，重在坚持。只要分阶段的增加次数，总会有所进步的。

　　1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

　　2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　　3、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

　　4、必要的组间休息。完成一组深蹲运动后，一定要多走动走动，避免血液在下肢滞积。

　　感兴趣的加我微信：32739771，分享更多高效瘦身技巧，助你摆脱肥胖困扰！