美国队长肌肉养成记

　　《美国队长3》上映，去贡献了票房的小伙伴一定对这一幕印象深刻……

　　美队徒手拉直升机追冬兵（冬盾党发糖时刻）……

　　不少现场观众表示，美队逆天的肌肉已经爆出了大屏幕。

　　看看银幕上健美壮硕的队长大人

　　哪能想到当年的他

　　是一个瘦弱多病的小青年！

　　电影中通过特殊的实验

　　瘦弱的他变得精壮健美

　　成为大批超级英雄首领的美国队长！

　　可惜“超级士兵血清”并不真实存在，所以他不得不用最传统的方式—— 健身，来得到他强壮而轮廓分明的体格。

　　领袖气质无人能及

　　完美胸肌是撩妹成功的基础

　　《美国队长》制片方对埃文斯的身材有着非常具体的想法，”埃文斯的私人教练西蒙-沃特森说：“我的工作就是让埃文斯的身材尽可能的强壮、大只、没有脂肪，同时保持强大的运动功能。”

　　为了符合美队的扮相，Evans每天锻炼两个小时长达半年之久，还学习了柔术、空手道、拳击等，就算是爱运动的Evans，面对这样的运动强度也是苦不堪言。

　　可是没有残酷的训练怎么能获得超越常人的身材

　　附上美国队长饮食计划

　　早餐：有深色浆果和核桃的粥

　　上午加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)

　　训练前加餐：苹果加杏仁

　　训练后加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)

　　20分钟后加餐：鸡肉沙拉加棕色印度香米

　　下午加餐：高蛋白饮品

　　晚餐：瘦肉蛋白，例如鱼、鸡肉或牛肉，加蔬菜，没有淀粉的碳水化合物

　　概括一下：

　　1、想要短时间内体型变大要多做：深蹲、硬拉、卧推！

　　2、想要增重同时保持较低体脂要接近无脂肪、低碳水、高蛋白！

　　好了，现在让我们看一下“美国队长”的黄金训练法：

　　负重引体向上 每组8次，共3组

　　在双膝之间夹住重物，向上方拉起，直到感到背阔肌的收缩，下巴应升到横梁以上。然后降下身体，再重复。

　　俯卧划船 每组20次，共3组

　　双手各握一个哑铃，俯卧撑姿势预备，当撑起时，轮流把一只手中的哑铃向胸部方向提起，这个组合动作几乎能够锻炼到腰带以上的每一块肌肉。

　　跑步机跑步 800米1组

　　先不要逃离战场。在跑步机上做冲刺运动来提升心率，至少快速跑2分钟，然后可以放慢速度。整套运动项目重复3次，达到战斗状态的健康。

　　来自：黄金时代郑州橄榄城店

　　地址：郑州市二七区南三环与连云路交叉口往南300米路西佛冈小学对面

　　电话：0371-86618222

　　黄金时代第十届减肥训练营

　　签约减肥，拒绝反弹

　　针对：减肥瘦身，矫正体型，体育达标，征兵达标等

　　享瘦热线：0371-69128981（苏女士）

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