揭秘“美国队长”肌肉训练计划表

　　

　　揭秘“美国队长”肌肉训练计划表

　　动作冒险科幻剧《美国队长2》让影迷们在大呼过瘾的同时，大家一定注意到主演CHRIS EVANS除了英俊外表外，傲人的体型也是挡不住的魅力。本文将扒开美国队长的衣服，看看在厚厚的铠甲下，CHRIS EVANS是何等模样；并将给出CHRIS EVANS傲人身材的秘密训练方法及饮食攻略。

　　

　　

　　

　　CHRIS EVANS，1981年6月13日出生，身高1.83米，拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前，CHRIS EVANS都要根据角色需要，调整自己的体重，当然对于美国队长这样的英雄人物，增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练，即每天只训练一个部位的肌肉群。

　　很多人都不知道怎样练习肌肉,在网上搜索视频或资料,或花高价钱请私人教练,其实不用那么麻烦。我们搜集的最全肌肉锻炼动作GIF图,清楚的告诉你什么动作练什么肌肉,让你一目了然,简单易学。只要你能牢记这些动作,你就是自己的健身教练,赚到了吧!

　　1、屈腕练习

　　

　　2、背蹲

　　

　　3、前屈臂

　　

　　4、坐位下拉

　　

　　5、正握引体向上

　　

　　6、哑铃俯身飞鸟

　　

　　

　　7、俯身提拉

　　

　　

　　8、侧卷腹

　　

　　9、硬拉

　　

　　

　　10、山羊挺身

　　

　　11、仰卧飞鸟

　　

　　12、卧推

　　

　　

　　13、直臂屈伸

　　

　　

　　14、这个单腿动作小编叫不上名字,求高手指点

　　

　　15、窄距俯卧撑

　　

　　16、哑铃耸肩

　　

　　

　　17、哑铃坐姿上举

　　

　　

　　18、屈膝仰卧起坐

　　

　　19、杠铃颈后臂屈伸

　　

　　20、窄握卧推

　　

　　21、哑铃锻炼三角肌、斜方肌

　　

　　22、哑铃训练肱二头肌弯举

　　

　　

　　23、坐姿器械划船

　　

　　24、肱三头肌训练

　　

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