阴虚体质人群怕热又不宜多出汗，可以做什么运动？

　　前面为大家介绍了湿热体质人群应该进行高强度、大运动量的锻炼，通过大量地出汗，将体内多余的热量和湿气等废物排出体内，以达到清热除湿、强身健体的目的，今天继续为大家介绍阴虚质人群适合进行的运动锻炼。

　　阴虚质是指由于阴液不足，体内阴气压不住阳气，而阳气偏亢、阴虚内热的体质状态。“阴”为水，指的是身体内的“精、血、津、液”，包括眼泪、唾液、胃液、血液等水液，主要有滋润和濡养身体的作用。阴虚质者因为阴液不足，机体失去水分的滋养，容易“上火”，具体表现为：

　　1、耐冷不耐热，耐冬不耐夏，春天早早穿短衫，夏天还没热就要开空调。

　　2、形体消瘦，心跳偏快，容易出现口苦的现象。

　　3、脾气暴躁，容易生气、怄气或发脾气；遇事容易冲动，稍有不顺心，情绪波动很大。

　　4、手心脚心容易发热、出汗，常有脸部发热、周身皮肤发热的现象。

　　5、常有皮肤干燥、瘙痒的情况发生，面部或四肢的皮肤有白色的皮肤屑脱落。

　　6、嘴唇容易干裂、起皮，在寒冷干燥的秋冬季，情况尤为严重；与一般人相比，唇色更红，或颜色发暗。

　　7、经常感到口干舌燥、嗓子干涩、鼻子干热，总想喝水；喜欢吃较凉的食物和喝冷饮。

　　8、经常出现耳鸣头晕、头发脱落的现象。

　　9、眼睛容易干涩发红、酸痛疲劳或视力模糊，尤其是在用电脑、看电视或看书时。

　　10、睡眠质量不好：容易失眠，很早就醒来，而且再也睡不着；浅眠，稍有动静，就会惊醒；整夜做梦，醒来会觉得很累。

　　如果在近一年时间中，你有上述特点7种或以上的感觉，那么你属于阴虚质，养生时要注意滋阴清热，多食用甘寒清润的食物，如牛奶、蜂蜜、百合、银耳、绿豆芽、菠菜等。

　　体育锻炼方面，由于阴虚质者体内津液不足，运动时容易出现口渴干燥、面色红潮等现象。剧烈运动或强度高、运动量大、容易出汗的锻炼项目只会加剧阴虚症状，所以无论男女老少，都只适合进行中小强度的体育锻炼，如健身气功、八段锦等，或练习“六字诀”中的“嘘”字功。

　　健身气功

　　健身气功是形体活动、呼吸吐纳和调心活动相互作用的自我锻炼，运动强度以“微微出汗而不喘”为佳。通过练习气功，可以使唾液分泌增多，肠胃消化液也增多，从而改善阴虚质。此外，脏腑组织运动和肢体运动的互相配合，还可以循序渐进地调整和增强内脏机能。

　　健身气功有多种表现形式，易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等都是目前比较流行的，接下来给大家介绍的“八段锦”和“嘘”字功是其中比较简单易学的。

　　八段锦

　　八段锦是一种比较易学且行之有效的健身气功，共有八个动作：

　　每一个动作对脏腑和神经都有特别的作用，通过放松肌肉、关节、内脏器官以及中枢神经系统，达到疏通经络、分解粘滞、强筋壮骨等目的。

　　如“调理脾胃臂单举”这个动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强。

　　经常练习动作柔和缓慢的八段锦，能加快血液循环、改善神经体液调节功能，对腹腔脏腑有柔和按摩的作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官也有良好的调节作用，是一项很好的健身运动。

　　“嘘”字功

　　传统养生方法“六字诀”是健身气功中的一种，而“嘘”字功出自“六字诀”，长期练习可以涵养肝气，使腰腹的脏腑组织得到锻炼，进而提高消化功能。此外，“嘘”字功有静心的作用，性格急躁、心烦易怒的阴虚质者常练，可以调节情绪。

　　练习时，两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时闭上嘴巴，舌头抵住上腭，呼气时瞪眼、收腹、提肛，同时发出“嘘”音，可每天早晚各做1次，最好可以配合一些配套的四肢动作，效果更好。

　　除此以外，因为阴虚体质的人大部分都皮肤干燥，经常泡在水里，可以滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，所以游泳也是一个不错的运动项目。

　　值得注意的是，阴虚质者火气旺盛，不管是在高温酷热的环境中工作、生活，还是长时间在太阳底下暴晒，都会加剧阴虚倾向。而夏季气候炎热，地面温度高，阴虚体质的人要避免在闷热的环境中运动，不宜进行室外运动锻炼，以免出汗过多，损伤阴液。

　　罗马非一日建成，好体质也不是一天就可以达成，阴虚质者只有坚持每天的锻炼，养成合理的饮食起居习惯，才能改善气短气虚的体质，拥有健强体魄。

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