是什么让瘦弱的内马尔成为肌肉男？

　　在这个夏天，内马尔过得很清闲。他没有参加美洲杯，但在奥运会中他作为队长带领巴西国奥队补上了巴西足球唯一没有登顶过的高峰——奥运会。据《每日体育报》透露，内马尔目前的目标是增肌增重，他的肌肉力量已经有了很大提升。

　　内马尔目前体重为70.5公斤，相比巴萨官网公布的资料，他体重增加了2.5公斤。相比2012年奥运会时，内马尔肌肉重量增长了足足3公斤。里卡多-洛萨是内马尔的私人体能师，他谈了内马尔的增肌进程。“内马尔现在更强壮了，但也更灵活、更快速了。我们几周来一直每天训练两三个小时，我们不会在牺牲他灵活性的情况下为他增重。”里卡多-洛萨说道，“内马尔从没抱怨过体能训练，他很尊重我，听从我的建议。有球训练对球员当然重要，但他也知道体能训练的重要性。”除了苦练之外，内马尔还科学饮食。内马尔的饮食以碳水化合物、维他命、矿物质、蛋白质为主，主要强调营养均衡。

　　抛开正常的肌肉训练，下面我们来看看哪些食物富含这些物质?对人体的好处又有哪些?

　　碳水化合物

　　碳水化合物不仅可以供给基础的能量，还可以构成细胞和组织和维持脑细胞的正常功能。纤维丰富的蔬菜、豆类、水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

　　维他命

　　维生素是维持人体正常功能不可缺少的营养素，是物质代谢中起重要调节作用的许多酶的组成成分。人体对维生素的需要量虽然微乎其微，但作用却很大。当体内维生素供给不足时，能引起身体新陈代谢的障碍，从而造成皮肤功能的障碍。牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、豆制品、蔬菜及水果都富含有大量的维他命。

　　矿物质

　　矿物质群体在骨骼和肾脏等机体组织中必不可少。比如铁最主要的功能是在血液中担任输送氧气的作用。矿物质不能在人体内合成，因此，只能够通过从体外食物中来摄取。根据矿物质在人体内的数量不同，分为常量元素和微量元素。不同的食物中含有不同人体所需的微量元素，正常人只要不挑食，多食用水果、蔬菜，一般会保证人体所需微量元素的摄入。

　　蛋白质

　　蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。在常用的每100克食物中，肉类含蛋白质10—20克，鱼类含15—20克，全蛋含13—15克，豆类含20—30克，谷类含8—12克，蔬菜、水果含1—2克”动物性食物比植物性食物含量多，豆类含量很多，质上比动物性食物也不差。

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