跑步圈的“黑话”：心率 内啡肽（2）

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　　黑话最早起源于古代江湖中人，在当时主要用于试探对方是敌是友，三两句复杂的黑话过后便可知道彼此江湖地位以及功夫实力等信息。随着时代发展，江湖淡了，黑话却以各种形式应用于各种团体、帮派、圈子等。

　　在跑步圈里同样有跑步的“黑话”，几句“黑话”下来便可知道彼此是跑步新手还是资深跑者。今天你进行了一场跑步训练，有人会问“跑步时你的心率达到多少了呀”，此刻你如果不懂，想必也是一脸懵……没有办法继续交流和好好玩耍了。所以呀，为了不让自己菜鸟身份暴露，赶紧来恶补跑步“黑话”吧。

　　【心率】

　　心率是心脏每分钟跳动次数，在跑步中能够有效反应出跑者的身体状态和适应程度。正常安静的状态时，人们的心率大概为60-100次。

　　跑步中，心率在120-150之间的时候，人体的摄氧量最大，一般这时跑者的训练强度处于中低水平，这也是大多数跑者的心率范围。从运动强度来讲，当心率控制在160-170时，对于运动员是最佳的选择。心率在180次/min以上的跑步已经达到极限强度，以无氧代谢为主，这种强度对于心肺来说是一种负担。

　　【5k/10k】

　　这里的k是指千米（kilometer）的英文首字母，所以5k即表示5千米的意思，同样10k就是10千米。

　　目前男子5k跑世界纪录12分37秒35，而对于仅仅为了身体锻炼的人来说，五公里的时间一般要慢跑20分钟以上。如果常常利用5k持久的锻炼，可以改善心血管系统的健康。

　　在操场上多数人10k跑要在50-60分钟之间，以此类推45分左右算比较好的，40分左右算很好的，40分内则是运动员的水平了。

　　【内啡肽/多巴胺】

　　内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质，多巴胺由脑内分泌，可影响一个人的情绪。

　　跑步能使人的身体分泌了可以使人产生欣快的、幸福的“内啡肽”。很多人心情不好了就去跑步，烦恼就少了很多，这就是“内啡肽”的作用。当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。长时间、连续性的、中量至重量级的运动、深呼吸也是分泌脑内啡的条件。

　　运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等。

　　这就是为什么我们一直说的跑步让人快乐。

　　其实同古代江湖一样，跑步圈也如同江湖一般，每当跑步时对上那么三五句跑步的“黑话”，与小伙伴一起愉快的聊天那就必须得知道跑步中的另一些语言，即便菜鸟落入老鸟堆也不怕啦。

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