上山容易下山难，这到底是为什么呢？

　　常言道：“上山容易下山难”，意思是说，上山每个人都能做到，但下山就不一定了，很多人都是在下山的途中丢掉性命。

　　第一个登上珠穆朗玛峰的新西兰人希拉里也说过意思相近的话：“攀登珠峰的关键并不只是登上顶峰，我甚至觉得能够安全下山更为重要。”

　　那么这究竟是为什么呢？

　　有人认为：是因为上山时体力充沛，会比较容易；下山时身体疲劳，体力不支才觉得下山难么！

　　有人认为：上山时人的头在上、脚在下，可以看见攀登的道路和条件，所以容易。而下山时，同样头在上、脚在下，看不到下山的道路和条件，危险性增加，难度就增大了！

　　三大科学角度精准剖析——下山难

　　一、重力与作用力方向不同

　　上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，成平衡状，除了费点力气外，危险性较小；下山就不同了，重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。

　　二、相关肌肉收缩方式不同

　　登山最重要的是大腿前面的肌肉--股四头肌。这块肌肉在上山时会边缩短边施展力量，下山时则边拉长边施展力量；前者称为「向心收缩」，后者称为「离心收缩」。

　　[向心收缩]对肌腱是自然的收缩方式，[离心收缩]是不自然的收缩方式；肌肉不足的人若进行 [离心收缩] 般的运动，会造成肌肉细胞的损伤。

　　肌肉细胞损伤，肌力就会降低。所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。若脚力降低，双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。下山時常会出现双脚使不上力、腿部颤抖、膝盖摇晃等问题，这些都是反复进行离心收缩，使得脚力降低的明显表现。

　　三、下山的着地冲击力是上山的两倍

　　一项实验表明：平地步行、平地慢跑、爬上台阶、走下台阶等4种运动时，测量脚部受到地面的冲击力。

　　结论：

　　平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，但慢跑时却又2倍体重的力量在着地的瞬间一举反弹。

　　上楼梯时，只有与体重几乎同样的力道缓缓反弹；相对于此，下楼时是上楼的两倍（亦即体重的两倍）力量，在着地时的瞬间一举反弹。这个实验是空手进行，若背包会造成更大的冲击力。

　　而且，下山除了要注意安全以外，还要注意对膝盖的保护，下面是一些保护膝盖的方法，希望能有作用。

　　1、“一步一个脚印”：

　　下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把身体重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。

　　2、尽可能减少负重。

　　出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。所以，负重尽量不要超过体重的1/3。

　　3、开始爬山之前，做好充分的准备活动。

　　爬山前要先拉伸，让关节、肌肉、韧带...得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

　　4、使用护膝和登山杖。

　　登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。

　　5、什么体力爬什么山，挑战新难度要循序渐进。

　　建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

　　6、穿适合的登山鞋。

　　松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑；走碎石路时要照顾好走在你下面的人，不然会造成两败俱伤的惨剧。

　　7、不要“锁关节”

　　大腿过度劳累时，走路会不自觉的锁关节，此时让腿部伸直，可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

　　8、加强腿步肌肉的力量

　　发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，避免错误姿势导致受伤。