内八段锦：躺着就能练的道家养生功

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　　本法要求在早晨起床前，就在床上进行。穿衬衣即可，不必穿着太厚；运动时舌尖抵上腭。

　　１

　　明目

　　双手互相搓热，两手掌紧紧贴按眼部，自两眼内 角向外擦摩。动作24次为准。

　　２

　　击天鼓

　　双手互相搓热，两手掌捂住两耳，用两手四指 (除拇指外）并拢，交替敲击后脑部。从次为准。

　　３

　　叩齿

　　双手互相搓热，两手掌捂住两耳，牙齿上下互相 叩击，以24下为准。叩毕，再紧咬牙齿持续5—7秒钟，反复3次。

　　４

　　转胸

　　双手互相搓热‘两手掌分别按在左右胸前。上体左 右转动，两手掌在胸前作上、下擦摩。以24次为准。

　　５

　　运腹

　　双手互相搓热，两手掌分别按对腹部左右侧，上下反复擦摩24次。

　　６

　　提气

　　双手互相搓热，一手按肚脐，一手按在背后脊柱正 中，上体拔直。前面的手按顺时针方向，在脐周围揉摩；后面的 手沿脊柱用力上下擦摩，由腰至尾骨处，反复进行24次。要求两 手交互在前后行之。

　　７

　　援脚心

　　双手互相搓热，一手按肚胳，一手搓脚心（右手 搓左脚。左手搓右脚），直至脚心发热后，再计24次为准。双手交互行之。

　　８

　　扳脚

　　双手互相搓热，向前屈上体，伸直双手扳住足尖 (或触及足尖）。反复24次为准。初做如不触及足尖，只要能尽 量前伸双手即可；以后逐渐加强，直至能扳住脚掌为度。注意不可屈膝。

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