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瑜伽体式·美颜排毒
岁月是女人最大的敌人，随着年龄的增长，易逝的容颜让女人风韵不再，最先体现在皮肤上，皮肤褶皱、黄斑等等是上了年纪的女人最大的问题，用化妆来遮挡皮肤的老去，就好比掩耳盗铃，如何才能呵护皮肤，让女人“驻龄”呢？
瑜伽是不错的选择！坚持练瑜伽，可能帮助人们重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更能按摩腹腔器官，排出长期积压在我们身体中的毒素，从内治本来呵护皮肤，好过100种护肤品！
01｜下犬式
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俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一条直线。保持平稳的呼吸。
02｜骑马式
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右脚向前迈一大步，右膝弯曲不超过右脚尖，左脚尖脚背着地，左膝尽量放在垫子上，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。
注意：
初学者，在体式过程中，后面贴地的腿，膝盖至脚背部分也可以不贴在垫子上，若是右脚在前，左脚在后的话，左腿向后伸展的同时，可以脚尖着地，膝盖微弯，呈弓步式。
03｜单腿下犬式
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俯卧在瑜伽垫上，先完成下犬式，然后慢慢抬起其中的一条腿，脚掌面朝向天花板。保持数3-5组呼吸后换另一条腿。
注意：
不要翻髋。
04｜侧角扭转式
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左脚向前迈一大步，完成弓步式，然后脊柱向左侧扭转，右手放于左脚内（或外）侧，左手臂伸直指向空中，目光看向指尖方向，保持5个呼吸后，换另一侧。
05｜战士二式
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双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，双眼看向右手指尖方向，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部，保持5组呼吸后换另一侧练习。
注意：
保持骨盆中正。
06｜反战士式
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在战士二式的基础上，高举的右手臂带动身体侧弯，左手放于左小腿上，右臂伸直向后，目光看向天花板，保持几个平稳的呼吸后进行另一侧的练习。
07｜半月式
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在这个姿势中，你需要用一条腿平衡+一只胳膊在空中（如若不能保持平衡，手臂也可轻落在体侧），对你的平衡感是个极大的考验，保持右腿伸直支撑起身体，慢慢抬起你的左腿使之与地面平行，让右手触摸地板，左手伸向天空，重心放于右腿和右臂之间，保持30秒钟后换另一侧重复。
08｜幻椅式
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山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。
注意：
腰部后侧与骨盆处保持平直，尽量不出现“塌陷”以免压迫脊椎，双腿弯曲，膝盖不要超过脚尖。
09｜站立前屈伸展式
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山式站立，从髋部向前折叠上半身，双手掌放在脚掌两侧，柔韧性不够的小伙伴放于身前（右图示）即可，保持几个平稳的呼吸后放松。
10｜莲花坐姿
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练习完上面的9个体式后，你需要一个调息和放松，可以练习半莲花坐姿或者莲花坐姿来完成，双腿盘坐，一只脚的脚背放于另一条腿的大腿根部，保持平稳的呼吸和心境。
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女人的皮肤，就是女人的一张名片。皮肤不好，跟体内毒素长期未排出有关，毒素在体内会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体还会生病。坚持练瑜伽，给自己的身体排排毒，从而更好地呵护我们的皮肤吧！
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