除了性生活，关于盆底肌这10件事你一定要了解

　　前几天小美给大家推荐了一款男女兼修的正经运动

　　（详见上周六推文）

　　结果很多小伙伴给了我一个特别羞涩的一脸秒懂的表情

　　看来非常有必要给大家普及一下盆底肌的问题了。

　　关于盆底肌你了解多少？

　　1、盆底肌受损直接影响性生活质量。

　　女性从怀孕到分娩，阴道扩大十几倍，盆底肌的松弛势必会影响性生活质量。而盆底肌锻炼不仅适合产后的女性，对于那些性生活时间较长却难以达到高潮的女性也非常适用。

　　2、尿失禁是盆底功能障碍的最常见表现。

　　常见于咳嗽、大笑、甚至打喷嚏的时候会有少量尿液排出。尿失禁按照症状可分为充溢性尿失禁、无阻力性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及压力性尿失禁5类。

　　3、妊娠与分娩对女性盆底肌的损害不可避免，但影响可以降到最低。

　　盆底肌的位置很特殊，承载人体70%重量。孕期和分娩给盆底肌造成的伤害，多数是永久性的。但如果坚持盆底康复锻炼，可以有效避免很多盆底疾病的发生。

　　4、盆底松弛的后遗症大多要到几十年后才能凸显。

　　产后有的女性出现盆底功能性障碍，有的女性却没有。但是也不能掉以轻心，真正影响生活质量的后遗症大多在几十年后才能显现出来。比如尿失禁、子宫脱垂等疾病。

　　5、中国女性产后盆底松弛现象很普遍？是的。

　　和外国人相比，中国的孕产妇骨盆小，但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝，因此，中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。所以中国女性产后进行盆底肌康复训练是非常有必要的。

　　6、盆底肌训练并不是一项新运动，很早就有了。

　　Kegel训练是针对骨盆肌肉进行的一种训练，被称为骨盆瑜伽，它是1948年由美国妇产科医生Amold Kegel 提出的。此训练法通过自主、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉张力，增加尿道阻力，恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。

　　7、不是只有顺产才会造成阴道损伤，剖宫产也会阴道松弛。

　　女性整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。

　　8、盆底肌千万别等到二胎时再修复

　　怀孕对于盆底肌的损伤如果在第一胎时没有恢复好，到了二胎，症状会更加严重。而如果第一胎时做好盆底肌康复，二胎后恢复得会更快。

　　9、盆底肌康复适用于所有的孕妇，有心脏病史的产妇也不例外。

　　盆底肌恢复只是收缩运动，人人都可以做，没有副作用，心脏病患者也可以。

　　10、产后42天盆底肌康复的最佳时间

　　因产后42天，产妇已经休息调养了1个多月，恶露也基本排干净了，宝宝也已经有了规律的作息时间，此时，是新妈妈开始进行盆底康复的最佳时间。