毛细血管功能对跑步很重要！-搜狐

　　长跑运动中，需要给肌肉供应充足的氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。这些物质输送都是以高效的血液循环为载体。

提到血液循环，大家的第一反应可能都是心脏。的确，心脏是最重要的泵血器官，是体内血液循环重要动力来源。

但是血液循环最终的目标是进行血液和组织之间的物质交换，这一过程就是在微循环（毛细血管）中实现的。

　　认识毛细血管

　　人体的血液由心脏泵出后，经逐渐分级的动脉至微动脉，再进入各组织间的毛细血管，然后由微静脉及各级静脉回流到心脏。这种在微动脉和微静脉之间的毛细血管网，又称为微循环（在医学上，微循环还包括淋巴液和组织液的循环）。

身体的任何一个部位都密布着毛细血管网（除了毛发、指甲、皮肤角质等）。据研究，全身的毛细血管如果单根排列，它的总长度可达到15万公里，可绕地球赤道4圈。全身的血液在血管里边流动，24小时的最大里程约为26．4万公里，比长江、黄河相加的总长度多20多倍。

毛细血管管径小而数量多，最细的仅2微米，最粗的也不过100微米，它们均小于人体头发丝二十分之一；人体毛细血管壁的总面积很大，体重60kg的人，毛细血管壁的总面积可达6000平方米；血管壁也很薄，大约是一张纸的百分之一厚度；而且血管壁通透性很强（氧气、二氧化碳、很多小分子物质可以自由通过），并与周围的细胞相距很近。这些特点是进行物质交换的有利条件。

代谢旺盛的组织和器官如骨骼肌、心肌、肺、肾和许多腺体，毛细血管网很密；代谢较弱的组织如骨、肌腱和韧带等，毛细血管网则较稀疏。

　　毛细血管功能对跑步有多重要

　　毛细血管是物质交换的重要场所。跑步中，肺部的氧气从肺泡进入毛细血管、流到全身各处、供给组织需要，呼吸产生的二氧化碳通过毛细血管进入肺泡、排出体外；肌肉（包括骨骼肌和心肌）的毛细血管，为肌肉细胞传输氧气、葡萄糖、脂肪酸、氨基酸等供能底物，并带走二氧化碳、乳酸等代谢废物。

众所周知，长距离跑最重要的是有氧代谢能力。而有氧代谢的特点（脂肪和非糖物质供能比例高），决定了它很大一部分是外来物质（主要是脂肪酸、葡萄糖、氨基酸）通过毛细血管转运到肌肉进行代谢，而不是靠肌肉内本身储存的能源物质（肌糖原的无氧代谢）。肌组织摄取氧和营养物质的能力，不仅与肌肉细胞本身有关，也很大程度依靠毛细血管。许多研究表明，训练有素的专项长跑运动员肌肉中慢肌纤维占优，而慢肌纤维比快肌纤维拥有更发达的毛细血管分布。

　　长期训练后，毛细血管会发生什么变化

大量的耐力性运动可使心肌、骨骼肌组织中微血管密度增加,有利于运动中肌组织对氧、营养物质的摄取,及代谢产物的排出。肌组织血管生成可通过芽生或非芽生的方式进行,其中以非芽生方式（套迭式生长）方式为主要形式，这是一种更快、更经济的血管生成方式。

也曾有一项研究表明，停止训练8周后，肌细胞线粒体体密度与肌纤维质量的比值降低36％，表现出是肌细胞内部能量代谢水平的下降；肌肉毛细血管与肌纤维质量的比值降低29％，肌肉毛细血管腔体密度和面密度分别显著降低14％和12％，结果是局部微循环退化、供给肌肉细胞的物质转运效率降低，肌肉更容易处于缺氧或能量不足、代谢废物堆积过多的状态。

　　毛细血管与心脏活动息息相关

毛细血管看似与心脏是毫不相干的两个系统，但实际上与心脏负荷密切相关。高水平运动员的毛细血管数量多，非常密集，所以能将更多的血液和氧气、营养物质送到肌肉组织中；血管内表面沉积物少，通过性高，血流流畅；血管壁弹性好，运动时扩张能力强。所以在相同的运动负荷（耗氧率）下，心脏需要的泵血就大幅减少。

　　而很多缺乏锻炼的肥胖、高血脂人群，毛细血管不仅数量少、总横截面积小，而且内表面还有大量脂肪沉积，血液流动的阻力很大，血管壁的弹性和扩张能力也因为脂肪沉积和“粥样硬化”而减弱。所以对心脏泵血构成了很大的“外周阻力”。为了尽量支持肌肉代谢活动所需的物质运输，心脏只能更加努力地工作，提高心率、并增加心肌收缩的力度。这样一来，不仅心脏本身很累，而且动脉中血液流向毛细血管时受到更大的阻力，就造成了动脉中血液淤滞量增多、血压升高（特别是舒张压升高），这也是现代人高血压的最主要原因之一。