【涨球技】同时提高脚下频率和平衡能力的绳梯训练

　　写在前面

　　INTRODUCTION

　　驰骋在绿茵场上时，保持一个较高的脚下频率对选手来说很重要。因为出脚可以更迅速，加快跑动速度和变向能力。而在高速跑动或变向时保持身体的平衡性则同样重要。今天《涨球技》就和大家分享一套能同时锻炼上述两项能力的绳梯练习，一起来看看吧！

　　ONE STEP

　　(每步前进一格)

　　TWO STEP

　　(每两步前进一格)

　　TWO STEP 横移

　　(横向通过绳梯，每两步 跨过一格)

　　开合跳向前

　　交叉步横移

　　Z型前进

　　大跨步Z型向前

　　(在折返前适当停顿一下，维持身 体平衡)

　　交叉步Z型向前

　　单脚内外侧向前

　　(靠近绳梯的脚一步踩在格子 内，下一步踩在格子外，然后前进一格)

　　并腿跳Z型向前

　　涨球技TIPS

　　在跑动过程中不要忘记充分的摆动手臂来带动下半身的运动。只要在每次练习时都将自己的速度推到极限，并坚持下去，肯定能收获一双更加灵活的双脚和一个平衡性更好的身体。