写在前面
INTRODUCTION
驰骋在绿茵场上时,保持一个较高的脚下频率对选手来说很重要。因为出脚可以更迅速,加快跑动速度和变向能力。而在高速跑动或变向时保持身体的平衡性则同样重要。今天《涨球技》就和大家分享一套能同时锻炼上述两项能力的绳梯练习,一起来看看吧!
ONE STEP
(每步前进一格)
TWO STEP
(每两步前进一格)
TWO STEP 横移
(横向通过绳梯,每两步 跨过一格)
开合跳向前
交叉步横移
Z型前进
大跨步Z型向前
(在折返前适当停顿一下,维持身 体平衡)
交叉步Z型向前
单脚内外侧向前
(靠近绳梯的脚一步踩在格子 内,下一步踩在格子外,然后前进一格)
并腿跳Z型向前
涨球技TIPS
在跑动过程中不要忘记充分的摆动手臂来带动下半身的运动。只要在每次练习时都将自己的速度推到极限,并坚持下去,肯定能收获一双更加灵活的双脚和一个平衡性更好的身体。
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