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提起肌肉拉伤，相信爱运动的朋友们多半都有过不同程度的“体验”，拉伤之后休息居多，没两天不疼了，就又继续跑跑跳跳。
这种休息之后，有的下次多注意就好了，而有些人却在同一个位置反反复复。
这是为什么呢？“多注意”注意的点是什么呢？而面对反复拉伤，我们又该如何恢复呢?
今天我们就来了解一下这可大可小的运动损伤——肌肉拉伤！！
肌肉拉伤的原因
准备活动不当
在运动前准备活动不充分，使所需要的肌肉还没准备好达到运动时所需要的状态。
疲劳或过度负荷
维持肌肉运动时的正常功能是需要体内体液平衡的，而过量运动时的出汗会导致水分及盐分的流失，体内电解质紊乱而使肌肉功能受到影响。
肌肉本身弹性和力量较差
肌肉主动猛烈的收缩超过了肌肉本身的负担能力及其自身延展性（当腘绳肌力量不如股四头肌力量的40%时，易导致腘绳肌拉伤）。
客观因素
气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等。
如何判断肌肉拉伤
拉伤最主要的肌肉表现是受伤部位疼痛、压痛、肿胀、肌肉僵硬、痉挛等。
在运动中，最常见的拉伤部位包括大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、小腿后侧等。
除了表现以外，还可以通过抗阻实验来确定损伤
例腘绳肌拉伤抗阻实验
结合症状表现，且抗组屈膝时大腿后侧疼痛明显，很可能是肌肉拉伤。
较严重者，伤者还可自己感到或听到断裂声活动受限，在断裂处可摸到凹陷或两端异常膨大。
如何处理肌肉拉伤
急性期处理
当确定肌肉拉伤时，要首先采取PRICE的处理方式，缓解疼痛，减轻肿胀程度。
急性期过后
24-48小时后可拆除包扎。
根据具体情况，可外用活血消肿膏药。
4-5天后适当热敷，使用较轻手法对损伤部位及周围肌群沿着肌纤维走形进行放松，同时配合肌内效贴布的使用，促进淋巴回流，止痛，促进恢复。
建议局部停训2-3天，之后逐步进行功能训练。
反复性拉伤
种情况多是由于第一次拉伤后没有得到及时的修复，加上导致拉伤的因素没有解除而造成的反复性拉伤。
针对这种情况的处理方式主要有三方面：
手法处理，沿肌纤维走形放松拉伤肌群
运动前做好充分的激活
有针对性的做些恢复肌肉弹性的训练
例腘绳肌拉伤1个月仍有疼痛不适
这样的案例通常属于反复性拉伤，在出现拉伤后，没有等到完全恢复就开始继续运动，运动中拉伤位置反复出现轻微不适也不在意，导致最初拉伤位置1个月后仍有疼痛不适。
针对这种情况可以进行以下处理：
?手法处理
沿肌纤维走形放松腘绳肌
? 牵拉
?腘绳肌离心激活
?腘绳肌力量练习
增加脚跟和臀部之间的距离，再做臀桥。
作为后期训练，可根据自己的能力量力而为。
?下肢整体功能练习
第一级练习
第二级练习
第三级练习
严重拉伤
多发生在大强度的运动中，这种情况下可见受伤部位迅速明显肿胀，不能活动。
这种肌肉发生大部分拉伤或完全断裂较严重者，应在加压包扎后立即送医院进行处理，在医生指导下进行相应康复治疗。
如何做好预防
从预防来说，也就是拉伤原因那几个方面——热身、力量、营养补充等，具体包括以下几点：
认清每个人的拉伤原因，做好针对性的预防工作是很有必要的!
所以说，有的轻微拉伤之后，注意热身就好了；而有些人的拉伤更多的是由于力量不均衡或不科学的运动方式造成的，这类人群在拉伤恢复之后并没有进行针对性的改变，很容易形成反复性拉伤。
如果康复训练可以及时介入，相信一定会尽早恢复到原来的运动状态！
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