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低卡饮食+有氧运动+无氧运动=最好的减肥方法
饮 食
基本原则（必看！不看瘦不下来别怪我！）
不要试都没试就说减肥餐好难做，材料好找。你是普通人，别人也是普通人，别人能做到的你为什么做不到？
减肥的前提是不能节食，这点非常重要！而且碳水、蛋白质和脂肪，三者一个都不能少！特别是女孩子，主食不吃很容易造成姨妈紊乱甚至是不来！
如果你的私教给你的菜单上写着米饭不能吃，水果不能吃，就一巴掌呼死他，然后赶紧换教练。
吃什么都不会长肉，前提是控制好量。哪怕是炸鸡烧烤甜品，这些会让你变丑。
减肥期间的饮食一定要少盐，中国人现在不缺盐，就怕盐吃多了，吃清淡点不会让你浑身没力气。
碳水化合物，也就是主食类，少吃精大米，这东西对你的身体没有那么多的营养，尝试着加一半的杂粮，顶饱还能帮你控制血糖稳定，不容易饿！
蛋白质包括肉类和非肉类的。肉类要选择脂肪含量少的肉类，以鸡肉、牛肉、鱼、虾为主。非肉类的蛋白质包括鸡蛋、豆制品和奶制品。
多吃蔬菜，水果没有蔬菜重要，不爱吃的人没必要强迫自己吃。每天吃2斤的叶子菜都不过分。但藕片、豆角不要当蔬菜，它们是碳水主食类，如果吃了它们，当天的主食就少一些。
你的肉不是一天长出来的，也不可能一天减掉，给自己一点时间，坚持下去就一定会有变化。
最后一点，别熬夜，早点睡。
早 餐
牛油果米糊……1碗
火腿芝麻菜色拉……1份弥猴桃……1个
（图片仅供参考）
午 餐
菜心……1份
西葫芦……1份龙利鱼……1份芋头……1块水果……1份
（图片仅供参考）
晚 餐
香菇西兰花……1份
海带汤……1碗
杂粮米饭……1碗
（图片仅供参考）
*各份食物的摄入量
根据自身情况适当增减*
运 动
单腿提踵
动作要点
保持腰背挺直，前脚掌发力
向上运动时呼气，还原时吸气
提膝击掌
动作要点
膝盖提至最高，留出击掌的空间
上半身挺直，不能弯腰击掌
还原时吸气，击掌时呼气
绕 肩
动作要点
肩部尽量抬高
缓慢地进行
保持均匀呼吸
仰卧直腿收腹
动作要点
整个背部贴近地面
下放时不着地、保持腹部收紧
向上运动时呼气，还原时吸气
支撑收腹跳
动作要点
起始姿势俯卧支撑
往手肘方向跳起、收腿
还原至起始姿势
保持均匀呼吸
[金小妹21天健身挑战]
be heathier
21天，不会让你速瘦20斤
但会让你养成良好的饮食、运动习惯
任何事情、只要坚持21天
就会变成习惯
给自己21天
只为遇见更好的自己！
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