10个“高能预警”提醒你该运动了！

　　肥胖隐患、健康隐患并非无迹可寻，当身体出现以下10个迹象，代表你的身材已没有你想像中的好了，甚至还会引起健康问题！

　　速速来自测，你的身材和健康是否达标？

　　预警1：一个俯卧撑都做不了

　　俯卧撑是衡量身体状况的经典运动，因为它可以同时调动身体各个不同部位以及核心肌群。所以当你一个俯卧撑都做不了的时候，就代表你应该运动了。

　　预警2：腰围越来越粗

　　很多妹子贪图一时舒适，长期穿着宽松的衣服，这样只会任腰部肥肉越加猖狂。所以建议大家平时着装可以选择凸显线条的连衣裙或者西裤，另外要养成测量腰围的习惯，时刻警醒自己。此外，如果腰部脂肪过多，也会带来健康隐患，例如：消化器官、心脏、肝等等一系列健康问题。

　　预警3：爬楼梯:气喘

　　很多人可能爬楼梯都会喘，但如果当你刚爬几层楼就气短、呼吸困难，说明你的肺功能已经比普通人差50%以上了，这个时候你需要多做一些心肺练习。例如：打电话或午休时间做一些上下楼梯的运动，增加大腿肌肉和腹肌力量。

　　预警4：连续走路30分钟感觉很累

　　走路和身体的很多指标都有关联，建议每天最少20分钟的步行，每天走路不仅可以燃脂还对人体健康有帮助，因为“规律运动”反而可以让人保持清醒和精力充沛。所以，当你走一会就累了，说明你是时候需要运动一下、加强身体锻炼。

　　预警5：静止时，心跳比一般人快

　　运动达人静下来时，心跳会比不运动的人慢，这说明他们身体状况良好。如果你不运动时候心跳跳动有点快，那么，你需要开始运动了。一般成年人心跳为：60~100下/分，运动员则可能更低一些；如果你的心跳超过100下/分，提醒你该健身了。

　　预警6：运动后需要长时间才恢复正常心跳

　　当人体运动时心跳数会达到140~160下/分，停下来以后，每分钟下降20下左右，直至恢复正常心跳速度。身体状况良好的情况下，运动完会很快恢复正常心跳，而对于长期不运动的人，心跳恢复则需要更长时间。

　　预警7：踢不到自己的臀部

　　腿部向后踢臀部，如果感觉非常困难或者难以做到，说明身体灵活度和力量都不达标，快点重新开始锻炼吧！建议练习后踢腿，或者一步迈两层台阶爬楼梯。

　　预警8：转身向后看困难

　　在不挪动双脚的前提下转身向后看，如果做起来很困难，建议以后加强运动训练，可以经常转转腰，不仅可以增加腰部肌肉力量，还可增强关节功能，防止腰肌劳损、腰间盘突出等健康问题。

　　预警9：手拎3公斤物品手臂酸痛

　　两只手各拎3公斤重的物品，感到手臂酸痛。这个动作不仅可以测试肱二头肌，还有肩部、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。

　　预警10：身体向前弯曲有不适感

　　身体在弯曲、伸展时感觉很吃力，这个时候你需要注意关节和骨质情况，注意防范关节炎、骨质疏松等疾病；还有可能是心脏出现问题的信号。建议每天5分钟的伸展练习运动，可以改善身体状况。

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