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“欲练胸肌,先练手臂。” 粗壮的手臂是男人的象征，也是健身锻炼的基础。强大的手臂是锻炼其它身体部位的基础，很多健身动作都需要用手臂力量来辅助完成。
手臂力量上去了，在做力量训练，特别是大重量训练的时候，能起到很好的保护作用。想要练粗手臂，其他部位肌群的锻炼也要更上，再通过增加强化手臂训练计划配合，这样才能更好更快的练出粗手臂。
这样练起来有重点性，更适合目标肌肉的增长，强度的话也可以根据自身情况来调整，可以选择一周2-5练。
哑铃重量的选择，在完成12-15个为极限的重量，就是目前适合的训练重量。
下面为大家介绍4个手臂强化动作，每个动作训练8-12次，休息15秒，每个动作4-6组。
肱二头肌训练：
二、哑铃屈臂带手腕转向
肱三头肌训练动作：
一、仰卧哑铃臂屈伸
二、站姿哑铃臂屈伸
TEL：400-0931-018
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